Kegel Exercises for Men & Wome

Wie man Kegel-Übungen für Männer macht

Wenn Sie regelmäßig Kegel-Übungen machen, können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur erheblich stärken. Durch starke Beckenbodenmuskeln können Sie möglicherweise Harn- und Darminkontinenz reduzieren und Ihre sexuelle Gesundheit verbessern. Bevor Sie die Übungen regelmäßig üben, müssen Sie lernen, wie man sie richtig macht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Beginnen Sie wie bei jeder Übung langsam und steigern Sie schrittweise Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit. Machen Sie Kegel-Übungen, bevor Sie eine Behandlung für Prostatakrebs erhalten.

Wie man Beckenbodenübungen macht

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln - sowohl bei Männern als auch bei Frauen -, die Ihre Wirbelsäule unterstützen, Ihre Blase kontrollieren und bei sexuellen Funktionen helfen. Indem Sie Ihren Beckenboden identifizieren, Kegels (eine beliebte Beckenbodenübung) durchführen und andere Beckenbodenübungen durchführen, können Sie diese Muskeln rehabilitieren. Mit der Zeit können Sie die Vorteile eines starken Beckenbodens nutzen, einschließlich reduzierter Harninkontinenz, weniger Rückenschmerzen, mehr Kontrolle über Ihren Kern und besserem Sex.

Wie man Kegel-Übungen für Frauen macht

Kegel-Übungen können Ihr Sexualleben verbessern und bei Beckenbodenproblemen wie Harn- und Stuhlinkontinenz helfen. Der Schlüssel ist, sich daran zu gewöhnen, sie jeden Tag zu machen, damit Sie anfangen, Ergebnisse zu sehen.

Kegel Übungsbeschreibung und Routinen

Grundlegende Kegel-Übungsbeschreibungen

Kegel-Übungsroutine für Anfänger und Fortgeschrittene

Wie man Reverse Kegels macht

Kegels sind bekannt für ihre Fähigkeit, den Beckenboden zu straffen, Inkontinenz zu reduzieren, den sexuellen Genuss zu verbessern und bei der Geburt zu helfen. Reverse Kegels können ebenfalls bei diesen Zielen helfen. Jedes Mal, wenn Sie einen umgekehrten Kegel machen, entspannen Sie sich, verlängern und dehnen den Beckenboden, was dazu beitragen kann, Schmerzen oder Verspannungen in der Umgebung zu lindern. Männer und Frauen können Reverse Kegels ausführen, und Sie können sie überall ohne spezielle Ausrüstung ausführen!

Wie man Kegel-Übungen für schwangere Frauen macht

Kegel-Übungen stärken wie andere Übungen die Muskeln. Die durch die Kegel-Übungen gestärkten Muskeln befinden sich im unteren Bereich der Beckenregion und sind dafür verantwortlich, die Beckenorgane an Ort und Stelle zu halten und den Urinfluss aus dem Körper zu steuern. Beide sind wichtig für schwangere Frauen. Aufgrund der vergrößerten Gebärmutter und des Gewichts des heranwachsenden Babys ist dieser Bereich des Körpers unter Stress, was manchmal zu Blasenleckagen und anderen Problemen führen kann. Um Kegel-Übungen zu machen, müssen Sie die Muskeln finden und dann üben Sie, sie zu engagieren.

Wie man Inkontinenz mit Kegel-Übungen behandelt und verhindert

Kegel-Übungen können die Beckenmuskeln und Bänder einer Frau stärken. Für beste Ergebnisse sollten täglich mehr als drei Sätze von Kegel-Übungen durchgeführt werden.

ZEICHEN DER VERBESSERUNG DER BODENBODENSTÄRKE

Wie man PC-Muskelübungen macht

Der Pubococcygeus (PC) -Muskel ist der Muskel, der sich von Ihrem Schambein bis zum Boden Ihrer Wirbelsäule erstreckt. Die Stärkung des Pubococcygeus (PC) -Muskels kann beiden Geschlechtern auch bei der Behandlung von Harn- und Stuhlinkontinenz helfen. PC-Muskelübungen sind einfache tägliche Übungen, mit denen Sie Ihren PC-Muskel stärken können.

Kegel-Übungen für Männer: Verstehen Sie die Vorteile und können Sie die Blasenkontrolle verbessern

Kegel-Übungen (auch „Beckenbodenübungen“ genannt) stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Finden der Beckenbodenmuskulatur bei Frauen und Männern, Ziele und Vorteile von Kegel-Übungen.

Ich bin Ihnen sehr dankbar, wenn Sie diese App herunterladen und mit 5 Sternen bewerten und mit Ihrer Familie und Freunden teilen. über rrnshams@gmail.com

Danke.