Kegel Exercises for Men & Wome

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Nếu bạn thực hiện các bài tập Kegel một cách thường xuyên, thì bạn có thể tăng cường đáng kể cơ sàn chậu của mình. Bằng cách có cơ sàn chậu khỏe, bạn có thể giảm chứng tiểu không tự chủ và đại tiện, đồng thời cải thiện sức khỏe tình dục của mình. Trước khi bắt đầu luyện công thường xuyên, bạn phải học cách thực hiện chúng một cách chính xác. Nếu bạn không chắc chắn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Giống như bất kỳ bài tập nào, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần sức chịu đựng của bạn theo thời gian. Thực hiện các bài tập Kegel trước khi điều trị ung thư tuyến tiền liệt.

Cách thực hiện bài tập sàn chậu

Sàn chậu là một nhóm cơ - ở cả nam và nữ - hỗ trợ cột sống của bạn, giúp kiểm soát bàng quang và giúp thực hiện các chức năng tình dục. Bằng cách xác định sàn chậu của bạn, thực hiện Kegels (một bài tập sàn chậu phổ biến) và thực hành các bài tập sàn chậu khác, bạn có thể phục hồi các cơ này. Theo thời gian, bạn có thể đạt được những lợi ích của cơ sàn chậu vững chắc, bao gồm giảm chứng tiểu không tự chủ, ít đau lưng hơn, kiểm soát cơ thể và quan hệ tình dục tốt hơn.

Cách thực hiện bài tập Kegel cho nữ

Các bài tập Kegel có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn và giúp giải quyết các vấn đề về sàn chậu, bao gồm cả chứng tiểu không tự chủ và phân. Điều quan trọng là bạn phải có thói quen thực hiện chúng hàng ngày để bạn bắt đầu thấy kết quả.

Mô tả và thói quen tập Kegel

Mô tả bài tập Kegel cơ bản

Quy trình tập Kegel cho Người mới bắt đầu và Trung cấp

Làm thế nào để làm ngược Kegels

Kegel nổi tiếng với khả năng thắt chặt sàn chậu, giảm tiểu không kiểm soát, cải thiện khả năng tình dục và giúp sinh con. Kegel nghịch cũng có thể giúp thực hiện những mục tiêu này. Mỗi lần thực hiện động tác kegel ngược, bạn sẽ thư giãn, kéo dài và kéo căng sàn chậu, điều này có thể giúp giảm đau hoặc căng ở khu vực này. Đàn ông và phụ nữ có thể thực hiện kegel nghịch và bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào!

Cách thực hiện bài tập Kegel cho phụ nữ mang thai

Bài tập Kegel cũng giống như các bài tập khác, giúp tăng cường cơ bắp. Các cơ được tăng cường sức mạnh nhờ bài tập Kegel nằm ở phần dưới của vùng xương chậu và có nhiệm vụ giữ các cơ quan vùng chậu tại chỗ cũng như kiểm soát dòng nước tiểu ra khỏi cơ thể. Cả hai điều này đều quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Do kích thước của tử cung và trọng lượng của em bé đang lớn lên, vùng này của cơ thể bị căng thẳng, đôi khi có thể dẫn đến rò rỉ bàng quang và các vấn đề khác. Để thực hiện bài tập Kegel, bạn sẽ cần tìm các cơ thực hành thu hút họ.

Làm thế nào để điều trị và ngăn ngừa chứng mất kiểm soát với các bài tập Kegel

Các bài tập Kegel có thể tăng cường cơ và dây chằng vùng chậu của phụ nữ. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện nhiều hơn ba hiệp các bài tập Kegel mỗi ngày.

CÁC DẤU HIỆU CẢI THIỆN SÀN PELVIC

Cách thực hiện bài tập cơ PC

Cơ pubococcygeus (PC) là cơ kéo dài từ xương mu đến cuối cột sống của bạn. Tăng cường cơ pubococcygeus (PC) cũng có thể giúp cả hai giới điều trị chứng són tiểu và phân. Bài tập cơ PC là những bài tập dễ dàng hàng ngày sẽ giúp tăng cường cơ PC của bạn.

Bài tập Kegel cho nam giới: Hiểu lợi ích và có thể giúp cải thiện kiểm soát bàng quang

Bài tập Kegel (còn được gọi là “bài tập sàn chậu”) tăng cường cơ sàn chậu của bạn.

Tìm cơ sàn chậu ở nữ và nam, Mục tiêu và lợi ích của bài tập Kegel.

Tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn tải xuống ứng dụng này và cho nó 5 sao và chia sẻ nó với gia đình và bạn bè của bạn. qua rrnshams@gmail.com

Cảm ơn bạn.