Kegel Exercises for Men & Wome

পুরুষদের জন্য কেজেল অনুশীলন কীভাবে করবেন

আপনি যদি নিয়মিত কেগেল অনুশীলন করেন, তবে আপনি আপনার শ্রোণী তল পেশী যথেষ্ট পরিমাণে শক্তিশালী করতে পারেন। দৃ strong় পেলভিক মেঝে পেশীগুলি দ্বারা, আপনি মূত্র এবং অন্ত্রের অসংলগ্নতা হ্রাস করতে এবং আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি নিয়মিত অনুশীলনগুলি অনুশীলন করার আগে আপনার সেগুলি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা শিখতে হবে। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। যে কোনও অনুশীলনের মতো ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে দিন। প্রস্টেট ক্যান্সারের চিকিত্সা পাওয়ার আগে কেগেল অনুশীলন করুন।

পেলভিক ফ্লোর অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন

পেলভিক ফ্লোরটি পেশীগুলির একটি গ্রুপ - পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই - যা আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে, আপনার মূত্রাশয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং যৌন ক্রিয়ায় সহায়তা করে। আপনার শ্রোণী তল চিহ্নিত করে, কেগেলস (একটি জনপ্রিয় পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন) সম্পাদন করে এবং অন্যান্য শ্রোণীভূক্ত মেঝে অনুশীলন করে আপনি এই পেশীগুলিকে পুনর্বাসিত করতে পারেন। সময়মতো, আপনি একটি শক্ত পেলভিক ফ্লোরের সুবিধা অর্জন করতে পারেন, যার মধ্যে হ্রাস প্রস্রাবের অনিয়মিততা, কম পিঠে ব্যথা, আপনার মূলের আরও নিয়ন্ত্রণ এবং আরও ভাল লিঙ্গ সহ sex

মহিলাদের জন্য কেজেল অনুশীলন কীভাবে করবেন

কেজেল অনুশীলনগুলি আপনার যৌনজীবন উন্নতি করতে পারে এবং মূত্রনালীর ও মলত্যাগের অসংলগ্নতা সহ শ্রোণী-তল সংক্রান্ত সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে। কীটি হ'ল প্রতিদিন এটি করার অভ্যাসে প্রবেশ করা যাতে আপনি ফলাফলগুলি দেখতে শুরু করেন।

কেগেল অনুশীলনের বিবরণ এবং রুটিনগুলি

বেসিক কেগেল অনুশীলনের বিবরণ

শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী কেগেল অনুশীলনের রুটিন

বিপরীত কেগেলস কীভাবে করবেন

কেজেলস পেলভিক ফ্লোরটি শক্ত করার, অসম্পূর্ণতা হ্রাস করতে, যৌন উপভোগের উন্নতি করতে এবং সন্তান জন্মদানের ক্ষেত্রে সহায়তার দক্ষতার জন্য সুপরিচিত। বিপরীত কেজেলগুলিও এই লক্ষ্যগুলিতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিবার যখন আপনি একটি বিপরীত কেজেল করেন, আপনি শিথিল করুন, দীর্ঘ করুন এবং শ্রোণী তলটি প্রসারিত করুন, যা এই অঞ্চলে ব্যথা বা টান থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে। পুরুষ এবং মহিলা বিপরীত কেজেলগুলি সম্পাদন করতে পারেন এবং আপনি কোনও বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়াই এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন!

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কীগেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন

অন্যান্য অনুশীলনের মতো কেগেল ব্যায়ামগুলি পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। কেগেল অনুশীলনগুলির দ্বারা শক্তিশালী হওয়া পেশীগুলি শ্রোণী অঞ্চলের নীচের অংশে অবস্থিত এবং দেহ থেকে প্রস্রাবের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি পেলভিক অঙ্গগুলি ধরে রাখার জন্য দায়ী। এ দুটিই গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। জরায়ু এবং বর্ধমান শিশুর ওজনের বর্ধিত আকারের কারণে শরীরের এই অঞ্চলটি চাপের মধ্যে রয়েছে, যা মাঝে মাঝে মূত্রাশয় ফুটো এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে, কেগেল অনুশীলন করতে, আপনাকে পেশীগুলি সন্ধান করতে হবে এবং তারপরে অনুশীলন তাদের জড়িত।

কীগেল অনুশীলনের সাথে কীভাবে চিকিত্সা এবং অনিয়ম প্রতিরোধ করবেন

কেগেল অনুশীলনগুলি কোনও মহিলার শ্রোণী পেশী এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিদিন তিনটিরও বেশি কেগেল অনুশীলন করা উচিত।

পেলিক ফ্লোর স্ট্রিমথ ইমপ্রোভমেন্টের স্বাক্ষর

পিসি পেশী ব্যায়াম কিভাবে করবেন

পাবোকোক্যাসিজাস (পিসি) পেশী হ'ল পেশী যা আপনার পাবলিক হাড় থেকে আপনার মেরুদণ্ডের নীচে প্রসারিত। পাবোকোক্যাসিজাস (পিসি) পেশী শক্তিশালীকরণ উভয় লিঙ্গকেও মূত্রনালী এবং মলদ্বার অনিয়ন্ত্রিত আচরণে সহায়তা করতে পারে। পিসির পেশী ব্যায়ামগুলি হ'ল সহজ দৈনিক অনুশীলন যা আপনার পিসির পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

পুরুষদের জন্য কেগেল অনুশীলন: সুবিধাগুলি বুঝতে এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

কেগেল অনুশীলনগুলি ("পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ" নামেও পরিচিত) আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করে।

মহিলাদের এবং পুরুষদের মধ্যে শ্রোণী তল পেশীগুলি সন্ধান করা, লক্ষ্য এবং কেগেল অনুশীলনের সুবিধা benefits

আপনি যদি এই অ্যাপটি ডাউনলোড করেন এবং এটিকে 5 তারা উপহার দেন এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করে নেন তবে আমি অত্যন্ত কৃতজ্ঞ হয়ে উঠব। rrnshams@gmail.com এর মাধ্যমে

ধন্যবাদ.