Kegel Exercises for Men & Wome

Bagaimana Melakukan Latihan Kegel untuk Pria

Jika Anda melakukan senam kegel secara rutin, maka secara substansial Anda bisa memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Dengan memiliki otot dasar panggul yang kuat, Anda mungkin dapat mengurangi inkontinensia urin dan usus serta meningkatkan kesehatan seksual Anda. Sebelum Anda mulai berlatih latihan secara teratur, Anda harus belajar bagaimana melakukannya dengan benar. Jika Anda tidak yakin, hubungi dokter Anda. Seperti olahraga lainnya, mulailah perlahan dan secara bertahap tingkatkan stamina Anda dari waktu ke waktu. Lakukan senam kegel sebelum menerima pengobatan untuk kanker prostat

Bagaimana Melakukan Latihan Dasar Panggul

Dasar panggul adalah sekelompok otot - baik pada pria maupun wanita - yang menopang tulang belakang Anda, membantu mengontrol kandung kemih, dan membantu fungsi seksual. Dengan mengidentifikasi dasar panggul Anda, melakukan Kegels (latihan dasar panggul yang populer), dan berlatih latihan dasar panggul lainnya, Anda dapat merehabilitasi otot-otot ini. Lambat laun, Anda bisa mendapatkan manfaat dari dasar panggul yang kuat, termasuk berkurangnya inkontinensia urin, berkurangnya nyeri punggung, kontrol inti tubuh yang lebih baik, dan seks yang lebih baik.

Bagaimana Melakukan Latihan Kegel untuk Wanita

Latihan kegel dapat meningkatkan kehidupan seks Anda dan membantu mengatasi masalah dasar panggul, termasuk inkontinensia urin dan feses. Kuncinya adalah membiasakan diri melakukannya setiap hari agar Anda mulai melihat hasilnya.

Deskripsi dan Rutinitas Latihan Kegel

Deskripsi Latihan Kegel Dasar

Rutin Latihan Kegel Pemula dan Menengah

Bagaimana Melakukan Reverse Kegels

Kegel terkenal karena kemampuannya untuk mengencangkan dasar panggul, mengurangi inkontinensia, meningkatkan kenikmatan seksual, dan membantu persalinan. Kegel terbalik juga dapat membantu mencapai tujuan ini. Setiap kali Anda melakukan kegel terbalik, Anda mengendurkan, memperpanjang, dan meregangkan dasar panggul, yang dapat membantu meredakan nyeri atau ketegangan di area tersebut. Pria dan wanita dapat melakukan kegel terbalik, dan Anda dapat melakukannya di mana saja tanpa peralatan khusus!

Bagaimana Melakukan Latihan Kegel untuk Wanita Hamil

Latihan kegel, seperti latihan lainnya, membantu memperkuat otot. Otot-otot yang diperkuat oleh senam kegel terletak di bagian bawah daerah panggul dan bertanggung jawab untuk menahan organ panggul pada tempatnya serta mengontrol aliran urin dari tubuh. Keduanya penting bagi ibu hamil. Karena peningkatan ukuran rahim dan berat bayi yang sedang tumbuh, area tubuh ini berada di bawah tekanan, yang terkadang dapat menyebabkan kebocoran kandung kemih dan masalah lainnya, Untuk melakukan latihan Kegel, Anda perlu menemukan otot-ototnya dan kemudian berlatih melibatkan mereka.

Cara Mengobati dan Mencegah Inkontinensia dengan Latihan Kegel

Senam kegel dapat memperkuat otot panggul dan ligamen wanita. Untuk hasil terbaik, lebih dari tiga set latihan Kegel harus dilakukan setiap hari.

TANDA PENINGKATAN KEKUATAN LANTAI PELVIK

Bagaimana Melakukan Latihan Otot PC

Otot pubococcygeus (PC) adalah otot yang meregang dari tulang kemaluan ke bagian bawah tulang belakang Anda. Memperkuat otot pubococcygeus (PC) dapat membantu kedua jenis kelamin mengobati inkontinensia urin dan feses. Latihan otot PC adalah latihan harian yang mudah yang akan membantu memperkuat otot PC Anda.

Senam kegel untuk pria: Memahami manfaat dan dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih

Latihan kegel (juga disebut "latihan dasar panggul") memperkuat otot dasar panggul Anda.

Menemukan otot dasar panggul pada wanita dan pria, Tujuan dan manfaat senam kegel.

Saya akan sangat berterima kasih jika Anda mengunduh aplikasi ini dan memberikannya 5 bintang dan membagikannya dengan keluarga dan teman Anda. melalui rrnshams@gmail.com

Terima kasih.