Kegel Exercises for Men & Wome

Hoe Kegel-oefeningen voor mannen te doen

Als u regelmatig Kegel-oefeningen doet, kunt u uw bekkenbodemspieren aanzienlijk versterken. Door sterke bekkenbodemspieren te hebben, kunt u mogelijk urine- en darmincontinentie verminderen en uw seksuele gezondheid verbeteren. Voordat u de oefeningen regelmatig begint te oefenen, moet u leren hoe u ze correct kunt doen. Neem bij twijfel contact op met uw arts. Zoals bij elke oefening, begin langzaam en verhoog geleidelijk uw uithoudingsvermogen in de loop van de tijd. Doe Kegel-oefeningen voordat u een behandeling voor prostaatkanker krijgt.

Hoe bekkenbodemoefeningen te doen

De bekkenbodem is een groep spieren - zowel bij mannen als bij vrouwen - die uw wervelkolom ondersteunen, uw blaas onder controle houden en helpen bij seksuele functies. Door uw bekkenbodem te identificeren, Kegels (een populaire bekkenbodemoefening) uit te voeren en andere bekkenbodemoefeningen te doen, kunt u deze spieren herstellen. Na verloop van tijd kunt u profiteren van de voordelen van een sterke bekkenbodem, waaronder verminderde urine-incontinentie, minder rugpijn, meer controle over uw core en betere seks.

Hoe Kegel-oefeningen voor vrouwen te doen

Kegeloefeningen kunnen uw seksleven verbeteren en helpen bij bekkenbodemproblemen, waaronder urine- en fecale incontinentie. De sleutel is om er een gewoonte van te maken om ze elke dag te doen, zodat u resultaten begint te zien.

Kegel Oefening Beschrijving en Routines

Basisbeschrijvingen van Kegel-oefeningen

Trainingsroutine voor beginners en gevorderden

Hoe omgekeerde kegels te doen

Kegels staan ​​bekend om hun vermogen om de bekkenbodem strakker te maken, incontinentie te verminderen, seksueel genot te verbeteren en te helpen bij de bevalling. Omgekeerde kegels kunnen ook helpen bij deze doelen. Elke keer dat u een omgekeerde kegel doet, ontspant, verlengt en strekt u de bekkenbodem uit, wat kan helpen om pijn of spanning in het gebied te verlichten. Mannen en vrouwen kunnen reverse kegels uitvoeren, en je kunt ze overal doen zonder speciale uitrusting!

Hoe Kegel-oefeningen te doen voor zwangere vrouwen

Kegel-oefeningen helpen, net als andere oefeningen, de spieren te versterken. De spieren die worden versterkt door de Kegel-oefeningen bevinden zich in het onderste deel van het bekkengebied en zijn verantwoordelijk voor het op hun plaats houden van de bekkenorganen en het regelen van de urinestroom uit het lichaam. Beide zijn belangrijk voor zwangere vrouwen. Vanwege de grotere omvang van de baarmoeder en het gewicht van de opgroeiende baby, staat dit deel van het lichaam onder spanning, wat soms kan leiden tot lekkage van de blaas en andere problemen.Om Kegel-oefeningen te doen, moet u de spieren vinden en vervolgens oefen om ze te betrekken.

Hoe incontinentie te behandelen en te voorkomen met Kegel-oefeningen

Kegeloefeningen kunnen de bekkenspieren en ligamenten van een vrouw versterken. Voor de beste resultaten moeten elke dag meer dan drie sets Kegel-oefeningen worden gedaan.

TEKENS VAN VERBETERING VAN DE STERKTE VAN DE PELVIC-VLOER

Hoe pc-spieroefeningen te doen

De pubococcygeus (pc) -spier is de spier die zich uitstrekt van uw schaambeen tot aan de onderkant van uw wervelkolom. Het versterken van de pubococcygeus (PC) -spier kan beide geslachten ook helpen bij het behandelen van urine- en fecale incontinentie. PC-spieroefeningen zijn gemakkelijke dagelijkse oefeningen die u zullen helpen uw pc-spier te versterken.

Kegel-oefeningen voor mannen: begrijp de voordelen en kan helpen de controle over de blaas te verbeteren

Kegeloefeningen (ook wel "bekkenbodemoefeningen" genoemd) versterken uw bekkenbodemspieren.

Het vinden van de bekkenbodemspieren bij vrouwen en mannen, doelen en voordelen van Kegel-oefeningen.

Ik zal zo dankbaar zijn als je deze app downloadt en hem 5 sterren geeft en hem deelt met je familie en vrienden. via rrnshams@gmail.com

Dank je.