Daily Neck Exercise

* ¿Qué es el ejercicio de cuello?

Si tienes el cuello rígido o dolorido, tienes mucha compañía. El dolor de cuello es uno de los tipos de dolor más comunes entre los estadounidenses. Pero como con cualquier otra parte de su cuerpo, los ejercicios y estiramientos pueden hacer que los músculos de su cuello sean más fuertes y flexibles. Pruebe estos movimientos para aflojar el cuello tenso, eliminar el dolor y ganar flexibilidad.

* ¿Cómo estirar el cuello?

1. Inclinación hacia adelante y hacia atrás

Esto se puede hacer mientras está sentado o de pie. Mantenga sus movimientos lentos y suaves.

Comience con la cabeza directamente sobre los hombros y la espalda recta.

Baje la barbilla hacia el pecho y manténgala así durante 15 a 30 segundos. Relájese y levante lentamente la cabeza hacia arriba.

Incline la barbilla hacia el techo y lleve la base del cráneo hacia la espalda. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego regrese a la posición inicial.

Repita el conjunto varias veces. Hazlo todos los días.

2. Rotación lateral

Puedes hacer esto mientras estás sentado o de pie.

Mantenga la cabeza directamente sobre los hombros y la espalda recta.

Lentamente, gire la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el costado del cuello y el hombro.

Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego vuelva a girar lentamente la cabeza hacia adelante.

Repita en su lado izquierdo. Haz hasta 10 series.

* ¿Qué es el "Ejercicio diario del cuello"?

La aplicación guiará su ejercicio de cuello y lo registrará diariamente.

* ¿Cómo utilizar el "Ejercicio diario del cuello"?

Sigue al avatar virtual y mantén el estiramiento todos los días.