Daily Neck Exercise

* Co to jest ćwiczenie szyi?

Jeśli twoja szyja jest sztywna lub obolała, masz dużo towarzystwa. Ból szyi jest jednym z najczęstszych rodzajów bólu wśród Amerykanów. Ale tak jak w przypadku każdej innej części ciała, ćwiczenia i rozciąganie mogą wzmocnić i wzmocnić mięśnie szyi. Wypróbuj te ruchy, aby rozluźnić napiętą szyję, pozbyć się bólu i zyskać elastyczność.

* Jak rozciągnąć szyję?

1. Pochylenie do przodu i do tyłu

Można to zrobić w pozycji siedzącej lub na nogach. Utrzymuj ruchy powolne i płynne.

Zacznij z głową prosto na ramionach i prostymi plecami.

Opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj przez 15-30 sekund. Zrelaksuj się i powoli podnieś głowę.

Przechyl podbródek w górę w kierunku sufitu i zbliż podstawę czaszki do pleców. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz serię kilka razy. Rób to codziennie.

2. Obrót boczny

Możesz to zrobić siedząc lub stojąc.

Trzymaj głowę prosto nad ramionami i wyprostuj plecy.

Powoli obróć głowę w prawo, aż poczujesz napięcie z boku szyi i ramion.

Przytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie powoli obróć głowę do przodu.

Powtórz po lewej stronie. Zrób do 10 zestawów.

* Co to jest „codzienne ćwiczenia szyi”?

Aplikacja poprowadzi Twoją szyję i zarejestruje codziennie.

* Jak korzystać z „Codziennego ćwiczenia szyi”?

Podążaj za wirtualnym awatarem i trzymaj się rozciągania codziennie.