Daily Neck Exercise

* Che cos'è l'esercizio del collo?

Se hai il collo rigido o dolorante, hai molta compagnia. Il dolore al collo è uno dei tipi più comuni di dolore tra gli americani. Ma come con qualsiasi altra parte del tuo corpo, esercizi e allungamenti possono rendere i muscoli del collo più forti e più agili. Prova queste mosse per sciogliere il collo teso, eliminare il dolore e guadagnare flessibilità.

* Come allungare il collo?

1. Inclinazione avanti e indietro

Questo può essere fatto mentre sei seduto o in piedi. Mantieni le tue mosse lente e fluide.

Inizia con la testa esattamente sopra le spalle e la schiena dritta.

Abbassa il mento verso il petto e mantieni la posizione per 15-30 secondi. Rilassati e solleva lentamente la testa.

Inclina il mento verso il soffitto e porta la base del cranio verso la schiena. Tieni premuto per 10 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.

Ripetere il set più volte. Fallo ogni giorno.

2. Rotazione laterale

Puoi farlo da seduto o in piedi.

Tieni la testa ben sopra le spalle e la schiena dritta.

Gira lentamente la testa a destra finché non senti un allungamento sul lato del collo e della spalla.

Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, quindi gira di nuovo lentamente la testa in avanti.

Ripeti sul lato sinistro. Fai fino a 10 set.

* Che cos'è l'"Esercizio quotidiano del collo"?

L'App guiderà il tuo collo excrise e registrerà ogni giorno.

* Come utilizzare l'"Esercizio quotidiano del collo"?

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