Ejercicios para el embarazo

Rutina de ejercicios para embarazadas. Entrenamiento durante el embarazo

Con estos sencillos ejercicios para embarazadas que podrás practicar en casa tendrás una gestación. Realizar actividades físicas durante el embarazo puede proporcionar resultados excelentes, como mejorar el estado de ánimo, ayudar a disminuir los dolores e incluso favorecer el sueño.

El ejercicio fortalece los músculos, fundamental para la preparación al parto. De esta forma, tener una rutina de ejercicios para embarazadas es la mejor opción, aunque siempre tras consultarlo con el especialista.

Durante el embarazo, el ejercicio hace maravillas tanto para ti como para tu bebé. Estas son las mejores y más seguras formas de sudar durante el embarazo.

Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y las clases de baile, como Zumba, son una forma estupenda de aumentar el ritmo cardíaco y hacer que fluyan las endorfinas si eres novata en el ejercicio.

Este es un completo plan de ejercicios para embarazadas que puedes utilizar durante los tres trimestres. Perfecto para principiantes

Una rutina de Pilates adecuada para el embarazo se centra principalmente en el fortalecimiento del tronco y en el alargamiento de los músculos con un impacto bajo o nulo, lo que te ayudará a aliviar los dolores de espalda y a mejorar tu postura, así como tu flexibilidad (y todo ello resulta muy útil durante el parto).

Las clases de barre -una mezcla de Pilates, yoga y movimientos inspirados en el ballet- son excelentes para las mujeres embarazadas porque implican el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo y el núcleo sin muchos saltos. También incluyen ejercicios de equilibrio, que te ayudan a mantenerte estable cuando la barriga del bebé te hace perder el equilibrio.

Los ejercicios de suelo pélvico ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos se ven sometidos a una gran tensión durante el embarazo y el parto. Los ejercicios del suelo pélvico ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico ayudará al cuerpo a soportar el creciente peso del bebé. Unos músculos sanos y en forma antes de que nazca el bebé se recuperarán más fácilmente después del parto y ayudarán a reducir o evitar la incontinencia de esfuerzo tras el nacimiento. Todas las mujeres embarazadas deberían hacer ejercicios de suelo pélvico, incluso si eres joven y no sufres incontinencia de esfuerzo ahora.

El yoga prenatal es otro ejercicio ideal para las futuras mamás: Fomenta la relajación, la flexibilidad, la concentración y la respiración profunda, todo ello como preparación para el parto.

Los ejercicios con pelotas de estabilidad pueden ayudar a trabajar el tronco y mejorar la estabilidad de la cadera. Hay muchos ejercicios con pelotas suizas que puedes hacer en casa con este sencillo y económico aparato.