Pregnancy

每個三個月的孕婦安全懷孕鍛煉和鍛煉。

在懷孕期間，鍛煉對您和您的寶寶都有好處。以下是您在懷孕期間流汗的最佳和最安全的方法。

如果您是新手鍛煉者，像尊巴舞這樣的低強度有氧運動和舞蹈鍛煉課程是提高心率和讓內啡肽流動的好方法。

這是一個完整的懷孕鍛煉計劃，您可以在所有三個三個月內使用。非常適合初學者！

適合懷孕的普拉提例程主要側重於加強您的核心和延長您的肌肉，而影響很小甚至沒有影響，這將有助於緩解背痛并改善您的姿勢以及您的靈活性（這一切在分娩時都派上用場）。

巴雷課程——混合了普拉提、瑜伽和芭蕾舞式的動作——非常適合準女性，因為它們涉及加強你的下半身和核心，而不需要太多的跳躍。它們還涉及平衡練習，這有助於在寶寶顛簸失去平衡時保持穩定。

盆底鍛煉有助於加強盆底肌肉。這些肌肉在懷孕和分娩時會承受很大的壓力。通過進行骨盆底鍛煉，您可以加強肌肉。盆底肌肉訓練將幫助身體應對嬰兒不斷增長的體重。嬰兒出生前健康、健康的肌肉在出生後會更容易修復，並有助於減少或避免出生後的壓力性尿失禁。所有孕婦都應該進行骨盆底鍛煉，即使您還年輕且現在沒有壓力性尿失禁。

產前瑜伽是準媽媽的另一種理想鍛煉方式：它鼓勵放鬆、靈活、專注和深呼吸——所有這些都是為分娩做好準備。

穩定球練習可以幫助您鍛煉核心並提高臀部穩定性。使用這種簡單且便宜的設備，您可以在家中進行大量瑞士球練習。