Zwanger Workout

Thuis sporten tijdens zwangerschap met oefeningen voor zwangere vrouwen.

Ja, fitnessen en aan lichamelijke beweging doen tijdens je zwangerschap is veilig. Zeker als je dit met gematigde intensiteit doet. Tijdens de zwangerschap doet lichaamsbeweging wonderen voor zowel jou als je baby. Dit zijn de beste en veiligste manieren om u tijdens de zwangerschap in het zweet te werken.

Low-impact aerobics en danslessen zoals Zumba zijn een goede manier om je hartslag te verhogen en de endorfines te laten stromen als je nog maar net aan fitness doet.

Dit is een compleet zwangerschaps workout plan dat je kunt gebruiken tijdens alle drie de trimesters. Perfect voor beginners!

Een Pilates-oefening die geschikt is voor zwangere vrouwen richt zich vooral op het versterken van uw kern en het verlengen van uw spieren met weinig tot geen impact, wat rugpijn vermindert en uw houding en flexibiliteit verbetert (en dat komt allemaal van pas tijdens de bevalling).

Barre-lessen - een mix van Pilates, yoga en op ballet geïnspireerde bewegingen - zijn uitstekend voor vrouwen in verwachting, omdat ze je onderlichaam en je core versterken zonder veel te springen. Ze omvatten ook evenwichtsoefeningen, die je helpen stabiel te blijven als je babybuil je evenwicht verstoort.

Bekkenbodemoefeningen helpen om de spieren van de bekkenbodem te versterken. Deze spieren worden tijdens de zwangerschap en de bevalling zwaar belast. Door bekkenbodemoefeningen te doen, kunt u de spieren versterken. Training van de bekkenbodemspieren zal het lichaam helpen het groeiende gewicht van de baby aan te kunnen. Gezonde, fitte spieren vóór de geboorte van de baby herstellen gemakkelijker na de geboorte en helpen om stressincontinentie na de geboorte te verminderen of te voorkomen. Alle zwangere vrouwen zouden bekkenbodemoefeningen moeten doen, ook als je nog jong bent en nu geen last hebt van stressincontinentie.

Prenatale yoga is een andere ideale workout voor aanstaande moeders: Het stimuleert ontspanning, flexibiliteit, focus en diepe ademhaling - allemaal goede voorbereidingen op de bevalling.

Bal oefeningen kunnen je core helpen activeren en uw heup stabiliteit verbeteren. Er zijn tal van oefeningen met een swiss ball die je thuis kunt doen.