Pregnancy

প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম।

গর্ভাবস্থায়, ব্যায়াম আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই বিস্ময়কর কাজ করে। আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় ঘাম ভাঙ্গার সেরা এবং নিরাপদ উপায়গুলি এখানে রয়েছে।

লো-ইমপ্যাক্ট অ্যারোবিকস এবং জুম্বার মতো ডান্স ওয়ার্কআউট ক্লাস আপনার হার্টের হার বাড়ানোর এবং আপনি যদি একজন নবাগত ব্যায়ামকারী হন তবে এন্ডোরফিন প্রবাহিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

এটি একটি সম্পূর্ণ গর্ভাবস্থার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা যা আপনি তিনটি ত্রৈমাসিক জুড়ে ব্যবহার করতে পারেন। নতুনদের জন্য পারফেক্ট!

একটি গর্ভাবস্থা-উপযুক্ত Pilates রুটিন প্রধানত আপনার কোরকে শক্তিশালী করা এবং কম থেকে কোন প্রভাব সহ আপনার পেশীকে লম্বা করার উপর ফোকাস করে, যা পিঠের ব্যাথা কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার ভঙ্গি এবং সেইসাথে আপনার নমনীয়তা উন্নত করবে (এবং প্রসবের সময় এটি সবই কাজে আসে)।

Barre ক্লাস — Pilates, যোগব্যায়াম এবং ব্যালে-অনুপ্রাণিত চালগুলির মিশ্রণ — মহিলাদের প্রত্যাশা করার জন্য চমৎকার কারণ এগুলি খুব বেশি লাফালাফি ছাড়াই আপনার নীচের শরীর এবং কোরকে শক্তিশালী করা জড়িত৷ তারা ভারসাম্য ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনাকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে কারণ আপনার বেবি বাম্প আপনার ভারসাম্য বন্ধ করে দেয়।

পেলভিক ফ্লোরের ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোরের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এই পেশীগুলি গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় প্রচুর চাপের মধ্যে পড়ে। পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি পেশী শক্তিশালী করতে পারেন। পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ শরীরকে শিশুর ক্রমবর্ধমান ওজনের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। শিশুর জন্মের আগে স্বাস্থ্যকর, ফিট পেশীগুলি জন্মের পরে আরও সহজে মেরামত করবে এবং জন্মের পরে মানসিক চাপ কমাতে বা এড়াতে সাহায্য করে। সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করা উচিত, এমনকি যদি আপনি অল্পবয়সী হন এবং এখন স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্সে ভুগছেন না।

জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম হল মায়েদের জন্য আরেকটি আদর্শ ওয়ার্কআউট: এটি শিথিলকরণ, নমনীয়তা, ফোকাস এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করে — প্রসবের জন্য সমস্ত দুর্দান্ত প্রস্তুতি।

স্থায়িত্ব বল ব্যায়াম আপনার কোর নিযুক্ত করতে এবং নিতম্বের স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এই সহজ এবং সস্তা সরঞ্জামের সাহায্যে আপনি ঘরে বসে প্রচুর সুইস বল অনুশীলন করতে পারেন।