Y Break

¿Se siente agotado, estresado o un poco desconcentrado en el lugar de trabajo? Aquí tienes una manera de recargarte.

Presentando “Y Break”, o el programa “Yoga Break at Workplace”. Un protocolo de Yoga cuidadosamente diseñado por el Ministerio de AYUSH para conectarte con tu respiración.

El protocolo Y Break le ayudará a desestresarse, refrescarse y volver a concentrarse, todo durante un breve descanso del trabajo. El marco de tiempo de 5 minutos con prácticas de Yoga seleccionadas está diseñado para brindarle las conocidas recompensas del Yoga si las practica diariamente, regularmente durante un período prolongado.

Y Break Protocol hace maravillas en el lugar de trabajo al facilitar la concentración en el trabajo y aumentar la productividad de las personas.

Para evaluar la eficacia del protocolo Y break, se puso a prueba en varias corporaciones e instituciones en 6 ciudades metropolitanas con la ayuda de instituciones de renombre como:

● Instituto Nacional de Yoga Morarji Desai, Nueva Delhi,

● Krishnamacharya Yoga Mandiram, Chennai,

● Instituto de Investigación y Educación Vivekananda de la Misión Ramakrishna, Calcuta,

● NIMHANS, Bangalore,

● Centro de Investigación de Yoga y Salud Kaivalyadhama, Lonavala-Mumbai y

● Instituto Heartfulness, Hyderabad.

El protocolo comprende algunas prácticas sencillas de Yoga que incluyen Asana (posturas), Pranayama (técnicas de respiración) y Dhyana (meditación). Cada minuto es un componente cuidadosamente diseñado, con los siguientes detalles:

● En el primer minuto, el practicante comienza en posición de pie con Urdhva-hastottanasana (flexión lateral) seguida de Tadasana (estiramiento hacia arriba).

● En el segundo minuto, practique Skandhachalana (rotación de hombros) seguido de Uttanamandukasana (estiramiento de hombros).

● En el tercer minuto, a Ardhachakrasana (flexión hacia atrás) le sigue Padottanasana (inclinación hacia adelante).

● El cuarto minuto está dedicado a Nadishodhana pranayama (respiración alternada por las fosas nasales).

● En el quinto minuto, Bhramari pranayama (respiración del zumbido de la abeja) seguido de Dhyana (meditación).

Se realizó un ejercicio para evaluar la eficacia del protocolo Y Break, basado en un cuestionario de autoinforme centrado en lo físico (es decir, Annamayakośa), energético (es decir, Prāṇamayakośa), psicológico (es decir, Manomayakośa), intelectual y social (es decir, Vijñānamayakośa). Se llevaron a cabo niveles de bienestar espiritual (Ānandamayakośa) y personal y una prueba de 15 días en seis importantes institutos de yoga en todo el país y 717 participantes de diferentes organizaciones privadas, corporativas y gubernamentales participaron y completaron la prueba con éxito.

Los resultados de este estudio demostraron que el protocolo Yoga Break puede aportar mejoras en los parámetros de salud y la calidad laboral de la población trabajadora. Por lo tanto, se recomienda introducir Y Break en todas las organizaciones.