Y Break

Voelt u zich uitgeput, gestrest of een beetje onscherp op de werkplek? Hier is een manier om jezelf op te laden.

Presentatie van “Y Break”, of het programma “Yoga Break at Workplace”. Een doordacht ontworpen yogaprotocol van het Ministerie van AYUSH om je te verbinden met je ademhaling.

Het Y Break-protocol helpt u te ontstressen, op te frissen en opnieuw te focussen, allemaal tijdens een korte pauze van het werk. Het tijdsbestek van 5 minuten met geselecteerde yogapraktijken is ontworpen om u de bekende voordelen van yoga te bieden als u deze dagelijks en regelmatig gedurende een lange periode beoefent.

Y Break Protocol doet wonderen op de werkplek door het gemakkelijker te maken om zich op het werk te concentreren en de productiviteit van individuen te verhogen.

Om de werkzaamheid van het Y-break-protocol te beoordelen, werd het getest bij verschillende bedrijven en instellingen in zes grootstedelijke steden met de hulp van gerenommeerde instellingen zoals:

● Morarji Desai Nationaal Instituut voor Yoga, New Delhi,

● Krishnamacharya Yoga Mandiram, Chennai,

● Ramakrishna Mission Vivekananda Onderwijs- en Onderzoeksinstituut, Calcutta,

● NIMHANS, Bengaluru,

● Kaivalyadhama Gezondheids- en Yogaonderzoekscentrum, Lonavala-Mumbai en

● Heartfulness Instituut, Hyderabad.

Het protocol omvat een paar eenvoudige yogapraktijken, waaronder asana (houdingen), pranayama (ademhalingstechnieken) en dhyana (meditatie). Elke minuut is een zorgvuldig ontworpen onderdeel, met de volgende details:

● In de eerste minuut begint de beoefenaar in een staande positie met Urdhva-hastottanasana (lateraal buigen), gevolgd door Tadasana (opwaarts strekken).

● Oefen in de tweede minuut Skandhachalana (schouderrotatie), gevolgd door Uttanamandukasana (schouderstrekking).

● In de derde minuut wordt Ardhachakrasana (achterwaartse buiging) gevolgd door Padottanasana (voorwaartse buiging).

● De vierde minuut is gewijd aan Nadishodhana pranayama (alternatieve neusgatademhaling).

● In de vijfde minuut Bhramari pranayama (zoemende ademhaling van de bij), gevolgd door Dhyana (meditatie).

Er werd een oefening uitgevoerd om de werkzaamheid van het Y Break-protocol te beoordelen, gebaseerd op een zelfrapportagevragenlijst met de nadruk op fysiek (bijv. Annamayakośa), energie (bijv. Prāṇamayakośa), psychologisch (bijv. Manomayakośa), intellectueel en sociaal (bijv. Vijñānamayakośa). Spirituele (Ānandamayakośa) en persoonlijk welzijnsniveaus en een proefperiode van 15 dagen werden uitgevoerd in zes toonaangevende yoga-instituten in het hele land en 717 deelnemers van verschillende particuliere/bedrijfs- en overheidsorganisaties namen deel en voltooiden de proef met succes.

De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat het Yoga Break-protocol verbeteringen kan opleveren in de gezondheidsparameters en de werkkwaliteit van de beroepsbevolking. Daarom wordt aanbevolen om Y Break bij alle organisaties te introduceren.