Y Break

कार्यस्थल पर थकान, तनाव या फोकस से थोड़ा बाहर महसूस कर रहे हैं? यहां खुद को फिर से चार्ज करने का एक तरीका है।

"वाई ब्रेक", या "कार्यस्थल पर योग ब्रेक" कार्यक्रम प्रस्तुत करना। आपको अपनी सांसों से जोड़ने के लिए आयुष मंत्रालय की ओर से सोच-समझकर डिजाइन किया गया योग प्रोटोकॉल।

वाई ब्रेक प्रोटोकॉल आपको काम से त्वरित ब्रेक के दौरान तनाव मुक्त करने, तरोताजा होने और फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। चयनित योगाभ्यासों के साथ 5 मिनट की समय-सीमा इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि यदि इसे रोजाना, नियमित रूप से लंबे समय तक किया जाए तो आपको योग के प्रसिद्ध लाभ मिलेंगे।

वाई ब्रेक प्रोटोकॉल कार्यस्थल पर काम पर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाकर और व्यक्तियों की उत्पादकता बढ़ाकर अद्भुत काम करता है।

वाई ब्रेक प्रोटोकॉल की प्रभावकारिता का आकलन करने के लिए, इसे प्रतिष्ठित संस्थानों की मदद से 6 महानगरीय शहरों में विभिन्न निगमों और संस्थानों में परीक्षण पर रखा गया था:

● मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान, नई दिल्ली,

● कृष्णमाचार्य योग मंदिरम, चेन्नई,

● रामकृष्ण मिशन विवेकानन्द शैक्षिक एवं अनुसंधान संस्थान, कोलकाता,

● निमहंस, बेंगलुरु,

● कैवल्यधाम स्वास्थ्य एवं योग अनुसंधान केंद्र, लोनावाला-मुंबई एवं

● हार्टफुलनेस इंस्टीट्यूट, हैदराबाद।

प्रोटोकॉल में कुछ सरल योग अभ्यास शामिल हैं जिनमें आसन (आसन), प्राणायाम (सांस लेने की तकनीक) और ध्यान (ध्यान) शामिल हैं। प्रत्येक मिनट एक सावधानीपूर्वक डिज़ाइन किया गया घटक है, जिसका विवरण इस प्रकार है:

● पहले मिनट में, अभ्यासकर्ता उर्ध्व-हस्तोत्तानासन (पार्श्व झुकना) के साथ खड़े होकर शुरुआत करता है और उसके बाद ताड़ासन (ऊपर की ओर खिंचाव) करता है।

● दूसरे मिनट में स्कंधचलन (कंधे घुमाना) और उसके बाद उत्तानमंडूकासन (कंधे को फैलाना) का अभ्यास करें।

● तीसरे मिनट में अर्धचक्रासन (पीछे की ओर झुकना) के बाद पदोत्तानासन (आगे की ओर झुकना) होता है।

● चौथा मिनट नाड़ीशोधन प्राणायाम (वैकल्पिक नासिका श्वास) के लिए समर्पित है।

● पांचवें मिनट में भ्रामरी प्राणायाम (गुंजन मधुमक्खी श्वास) उसके बाद ध्यान (ध्यान)।

शारीरिक (यानी अन्नमयकोश), ऊर्जा (यानी प्राणमयकोश), मनोवैज्ञानिक (यानी मनोमयकोश), बौद्धिक और सामाजिक (यानी विज्ञानमयकोश) पर ध्यान देने के साथ एक स्व-रिपोर्ट प्रश्नावली के आधार पर, वाई ब्रेक प्रोटोकॉल की प्रभावकारिता का आकलन करने के लिए एक अभ्यास शुरू किया गया था। आध्यात्मिक (आनंदमयकोश) और व्यक्तिगत भलाई के स्तर और देश भर के छह प्रमुख योग संस्थानों में 15 दिनों का परीक्षण आयोजित किया गया और विभिन्न निजी/कॉर्पोरेट और सरकारी संगठनों के 717 प्रतिभागियों ने भाग लिया और परीक्षण को सफलतापूर्वक पूरा किया।

इस अध्ययन के नतीजों से पता चला कि योगा ब्रेक प्रोटोकॉल कामकाजी आबादी के स्वास्थ्य मापदंडों और कार्य गुणवत्ता में सुधार ला सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि वाई ब्रेक को सभी संगठनों में पेश किया जाए।