Y Break

در محل کار احساس خستگی، استرس یا کمی دوری از تمرکز می کنید؟ در اینجا راهی برای شارژ مجدد وجود دارد.

ارائه برنامه "Y Break" یا "Yoga Break at Workplace". یک پروتکل یوگا با طراحی متفکرانه از وزارت AYUSH برای اتصال شما به نفستان.

پروتکل Y Break به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید، تازه کنید و دوباره تمرکز کنید، همه در طول یک استراحت سریع از محل کار. چارچوب زمانی 5 دقیقه‌ای با تمرین‌های منتخب یوگا به گونه‌ای طراحی شده است که اگر روزانه و به طور منظم در یک دوره طولانی دنبال کنید، پاداش‌های شناخته شده یوگا را برای شما به ارمغان می‌آورد.

پروتکل Y Break با آسان‌تر کردن تمرکز روی کار و افزایش بهره‌وری افراد، در محل کار معجزه می‌کند.

برای ارزیابی اثربخشی پروتکل شکست Y، در شرکت ها و مؤسسات مختلف در 6 کلان شهر با کمک مؤسسات معتبری مانند:

● موسسه ملی یوگا مورارجی دسای، دهلی نو،

● کریشناماچاریا یوگا ماندیرام، چنای،

● موسسه آموزشی و تحقیقاتی راماکریشنا میشن ویوکاناندا، کلکته،

● نیمهانس، بنگالورو،

● مرکز تحقیقات سلامت و یوگا Kaivalyadhama، Lonavala-Mumbai و

● موسسه Heartfulness، حیدرآباد.

این پروتکل شامل چند تمرین ساده یوگا است که شامل آسانا (حالت بدن)، پرانایاما (تکنیک های تنفس) و دیانا (مدیتیشن) می شود. هر دقیقه یک جزء با دقت طراحی شده است که جزئیات آن به شرح زیر است:

● در دقیقه اول، تمرین‌کننده در حالت ایستاده با Urdhva-hastottanasana (خم شدن جانبی) و سپس Tadasana (کشش به سمت بالا) شروع می‌کند.

● در دقیقه دوم Skandhachalana (چرخش شانه) و سپس Uttanamandukasana (کشش شانه) را تمرین کنید.

● در دقیقه سوم، Ardhachakrasana (خم به عقب) توسط Padottanasana (خم به جلو) دنبال می شود.

● دقیقه چهارم به Nadishodhana pranayama (تنفس جایگزین از سوراخ بینی) اختصاص دارد.

● در دقیقه پنجم، بهراماری پرانایاما (تنفس زنبور زمزمه) و سپس دیانا (مراقبه).

تمرینی برای ارزیابی اثربخشی پروتکل Y Break بر اساس یک پرسشنامه خودگزارشی با تمرکز بر فیزیکی (یعنی Annamayakośa)، انرژی (یعنی Prāṇamayakośa)، روانی (مانند Manomayakośa)، فکری و اجتماعی (i.anamayakośa) انجام شد. سطوح معنوی (Ānandamayakośa) و سلامت شخصی و یک آزمایش 15 روزه در شش موسسه پیشرو یوگا در سراسر کشور انجام شد و 717 شرکت کننده از سازمان های خصوصی/شرکتی و دولتی مختلف شرکت کردند و آزمایش را با موفقیت به پایان رساندند.

نتایج این مطالعه نشان داد که پروتکل استراحت یوگا می تواند باعث بهبود پارامترهای سلامت و کیفیت کار جمعیت شاغل شود. از این رو توصیه می شود Y Break به تمامی سازمان ها معرفی شود.