Y Break

在工作場所感到疲憊、壓力大或有點注意力不集中？這是一種給自己充電的方法。

推出「Y Break」或「工作場所瑜珈休息」計畫。 AYUSH 部精心設計的瑜珈方案可將您與呼吸聯繫起來。

Y Break 協議將幫助您在工作之餘的短暫休息期間減輕壓力、恢復活力並重新集中註意力。 5 分鐘時間範圍內的精選瑜伽練習旨在為您帶來眾所周知的瑜伽回報，如果您每天定期進行長期練習的話。

Y Break Protocol 在工作場所創造了奇蹟，讓人們更容易專注於工作並提高個人的生產力。

為了評估 Y Break 協議的功效，在以下知名機構的幫助下，它在 6 個大城市的各個公司和機構進行了試驗：

● Morarji Desai 國家​​瑜珈學院，新德里，

● 克里希那瑪查雅瑜珈曼迪拉姆 (Krishnamacharya Yoga Mandiram)，欽奈，

●羅摩克里希那使命維韋卡南達教育與研究所，加爾各答，

● NIMHANS，班加羅爾，

● Kaivalyadhama 健康與瑜珈研究中心，孟買羅納瓦拉和

● 海德拉巴滿心研究所。

協議包括一些簡單的瑜伽練習，其中包括體位法（姿勢）、調息（呼吸技巧）和禪定（冥想）。每分鐘都是一個精心設計的組成部分，具體如下：

● 在第一分鐘，練習者以站立姿勢開始，先進行 Urdhva-hastottanasana（側彎），然後進行 Tadasana（向上伸展）。

● 在第二分鐘，練習Skandhachalana（肩部旋轉），然後練習Uttanamandukasana（肩部伸展）。

● 第三分鐘，Ardhachakrasana（後彎）接著是Padottanasana（前彎）。

●第四分鐘 專門用於Nadishodhana pranayama（鼻孔交替呼吸）。

● 第五分鐘，Bhramari pranayama（蜜蜂呼吸），然後是 Dhyana（冥想）。

根據自我報告問卷，評估 Y Break 方案的功效，重點關注身體（即 Annamayakośa）、能量（即 Prāṇamayakośa）、心理（即 Manom​​ayakośa）、智力和社交（即 Vijñānamayakośa）精神(Ānandamayakośa) 和個人健康水平以及為期15 天的試驗在全國六家領先的瑜伽學院進行，來自不同私人/企業和政府組織的717 名參與者參加並成功完成了試驗。

這項研究結果表明，Yoga Break 方案可以改善工作人口的健康參數和工作品質。因此，建議所有組織都引入 Y Break。