تمارين الكارديو و المقاومة

استفاده از تمرینات مقاومتی و قلبی برای مبتدیان به تجهیزات زیادی برای ورزش برای کاهش وزن نیاز ندارد ، می توانید بدون نیاز به رفتن به سالن های بدنسازی گران قیمت در خانه در این تمرینات شرکت کنید.

یک مطالعه اخیر توصیه می کند که افراد 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته انجام دهند و تمرینات زیر به همه این امکان را می دهد که تقریباً در هر مکانی مانند خانه ، پارک یا فضای باز ، کاردیو انجام دهند.

افراد می توانند تمریناتی را متناسب با سطح آمادگی جسمانی فعلی خود انتخاب کنند و همچنین با بهبود آمادگی جسمانی خود می توانند به مرور زمان به حرکات دشوارتری بروند.

در اینجا تمرینات مقاومتی و قلبی برای مبتدیان برای سوزاندن کالری آورده شده است که افراد معمولی می توانند در خانه با حداقل تجهیزات از طریق 20 تمرینی که مخصوص شما برای کاهش وزن انتخاب کرده ایم انجام دهند.