Ball Exercises

تمرین توپ حاوی دستورالعمل های دقیق و ویدیو توسعه یافته توسط کارشناسان

توپ ورزش، نیز به عنوان یک توپ سوئیسی شناخته می شود، یک توپ ساخته شده از نرم الاستیک با قطر حدود 35 تا 85 سانتی متر (14 تا 34 اینچ) و پر از هوا است. فشار هوا است با حذف ساقه سوپاپ و یا پر کردن با هوا یا اجازه دادن به جلوگیری از تورم توپ را تغییر داد. این است که اغلب در درمان فیزیکی، آموزش ورزشی و ورزش استفاده می شود. همچنین می تواند برای آموزش وزن استفاده می شود. توپ، در حالی که اغلب به عنوان یک توپ سوئیسی اشاره شده است، نیز توسط تعدادی از نام های مختلف، از جمله توپ تعادل، بلبرینگ تولد، توپ بدن، توپ، توپ تناسب اندام، توپ سالن ورزش، توپ ژیمناستیک، توپ فیزیوتراپی، توپ پیلاتیز، Pezzi شناخته شده توپ، توپ ثبات، سوئدی توپ، توپ درمانی، یا توپ یوگا.

یکی از مزایای اصلی ورزش با توپ ورزش به ورزش به طور مستقیم در سطح صاف و سخت مخالف این است که بدن در پاسخ به بی ثباتی در این نیمه به متعادل باقی می ماند، در گیر شدن بسیاری از عضلات بیشتر است. [8] این عضلات قوی تر در طول زمان برای حفظ تعادل است. اغلب، عضلات مرکزی بدن - عضلات شکم و عضلات پشت - تمرکز برنامه های تناسب اندام توپ ورزش [9].

مزایا:

یکی از منافع بزرگ با استفاده از یک سطح ناپایدار توانایی استخدام واحد عضلانی بیشتر بدون نیاز به افزایش بار کل است. بزرگترین مزیت در حال حرکت یک تمرین بر روی یک سطح ناپایدار است دستیابی به فعال سازی بیشتری از عضلات اصلی، ورزش هایی از قبیل حلقه و یا فشار به بالا در یک توپ ورزش. [10] یک سطح ناپایدار فعال شدن شکم رکتوس افزایش می دهد و اجازه می دهد تا برای فعالیت بیشتر در ورزش زمانی که به یک سطح پایدار مقایسه شده است. ورزش هایی از قبیل یک حلقه تا روی یک توپ ورزش بازده مقدار بیشتری از الکترومیوگرافی (EMG) فعالیت در مقایسه با تمرین بر روی یک پلت فرم پایدار. [11] انجام تمرینات استاندارد، مانند فشار، در سطح بی ثبات می تواند مورد استفاده برای افزایش فعال سازی از تثبیت کننده های تنه اصلی و به نوبه خود افزایش قدرت تنه و مقاومت بیشتر به آسیب. [12]

تمرینات هسته قدرت تقویت ماهیچه های اصلی خود را، از جمله عضلات شکم خود را، عضلات پشت و عضلات اطراف لگن است. شما می توانید بسیاری از تمرینات هسته ای قدرت با یک توپ تناسب اندام است. به طور کلی، استفاده از یک توپ تناسب اندام اندازه به طوری که زانو را در زاویه سمت راست زمانی که شما بر روی توپ با پای خود را صاف بر روی زمین می نشینند. انجام هر تمرین هسته قدرت پنج بار. را قوی تر کنید، به تدریج به 10 تا 15 تکرار را افزایش دهد. تنفس آزادانه و عمیق و تمرکز بر سفت کردن عضلات شکم خود را در طول هر یک از ورزش هسته قدرت است. اگر شما پشت مشکلات، پوکی استخوان یا هر گونه نگرانی سلامت دیگر، با دکتر خود صحبت قبل از انجام این تمرینات هسته قدرت است.

ورزش ورزش توپ و تمرینات. یادگیری از کارشناسان با استفاده از پایگاه داده ورزش ورزش توپ ما پر شده است با دستورالعمل های دقیق و تصویری.

contenant:

تمرین برای عضلات شکم توپ

Swissball-chestpress

توپ تمرینات برای قفسه سینه

توپ تمرین برای شانه

توپ تمرین برای پاها

توپ تمرینات برای برگشت

توپ تمرین برای اسلحه

توپ exercices فیلم ها