Gain Muscle Mass

برنامه بدنسازی و روتین تمرینی را بیابید که رشد عضلات را برای ظاهر و احساسی که می خواهید تحریک می کند. برای هر کسی که به دنبال جمع کردن وزن جدی است، یکی از اولویت های اصلی آنها تعیین بهترین روش تمرینی است. بهترین تمرینات برای مبتدیان را برای عضله سازی و قدرت بررسی کنید. در اینجا برنامه های بدنسازی برای تقویت عضلات جدی آورده شده است.

این برنامه تمرینی عضله‌سازی برای مردان در 30 روز حجم می‌دهد

با طرح تحول 30 روزه برای مردان لاغر، حجم و عضله بسازید.

دانستن اینکه روی کدام ناحیه از بدن خود می خواهید تمرکز کنید می تواند انتخاب های ورزشی شما را مشخص کند. فیبرهای عضلانی شما با نوع تمرینی که انجام می دهید منطبق می شوند، بنابراین مهم است که برنامه داشته باشید.

گذراندن تمام روز خود در باشگاه برای عضله سازی ضروری نیست. تمرین با وزنه به مدت 20 تا 30 دقیقه، 2 تا 3 بار در هفته برای دیدن نتیجه کافی است. شما باید سعی کنید تمام گروه های عضلانی اصلی خود را حداقل دو بار در طول تمرینات هفتگی هدف قرار دهید.

به عنوان یک مبتدی در عضله سازی، نیازی نیست که جزئیات را زیر سوال ببرید. شما فقط باید با پیروی از چند اصل کلیدی، توپ را به حرکت درآورید.

در حالی که ممکن است فوراً نتایج را نبینید، حتی یک جلسه تمرین قدرتی می تواند به رشد عضلات کمک کند. رسیدن به تناسب اندام می تواند زمان بر باشد، اما همه افراد این تجمل را ندارند که منتظر بمانند تا تاثیرات تمریناتشان نتیجه دهد. برخی از افراد می‌خواهند برای شرکت در رویدادهای خاص یا به سادگی از مزایای تاریخ قبلی بهره ببرند، توده عضلانی خود را افزایش دهند. هایپرتروفی بهترین راه برای افزایش توده عضلانی است، یعنی استفاده از فعالیت بدنی برای دستیابی به آن اثرات. بیشتر اوقات، مصرف کنندگان برای رسیدن به این هدف از وزنه برداری استفاده می کنند و به آنها کمک می کند تا توده عضلانی خود را با سرعتی سریع بهبود بخشند.

تمرین اکتومورف یک برنامه تمرینی است که برای ایجاد توده برای افراد لاغر طراحی شده است. نوع بدن اکتومورف اغلب به صورت داشتن سینه صاف، شانه های کوچک و کمر نازک توصیف می شود. این افراد اغلب به عنوان لاغر یا لاغر توصیف می شوند و در افزایش وزن مشکل دارند، احتمالاً به دلیل متابولیسم سریعتر از حد متوسط ​​(به عنوان مثال آنها "سخت گیر" هستند).

عضله سازی سخت است، اما زمانی که شما یک اکتومورف هستید سخت تر است. با راهنمای آموزش اکتومورف ما بیاموزید که چگونه از ژن های لاغر مردانه خود بهترین بهره را ببرید.

عضله سازی و افزایش وزن در درجه اول تابعی از سه چیز است: برنامه تمرینی، رژیم غذایی و ریکاوری.

راهنمای نهایی مرد لاغر برای افزایش حجم سریع

پهنای قسمت بالایی بدن خود را اضافه کنید و در عین حال چربی ها را از وسط خود جدا کنید تا یک هیکل ورزشی بزرگ، قوی و لاغر بسازید.

اگر به روشی اشتباه انجام شود، تلاش برای حجیم کردن باعث می شود که یک مرد شل و ول و بدون عضله اضافی برای نشان دادن تلاش خود باقی بماند. بنابراین اگر به دنبال افزایش وزن - عضله و وزن - هستید، باید استراتژیک باشید. این طرح به شما کمک می‌کند تا به تمام گروه‌های عضلانی اصلی بالاتنه توده اضافه کنید، در حالی که از دست دادن چربی را تشویق می‌کند تا همزمان قوی‌تر، بزرگ‌تر و لاغرتر شوید.