تمرین شانه و پشت

تمرین شانه ها عضلات قوی سه سر و بدن

نتایج خود را با بهترین برنامه تمرین پشت و شانه ها بهینه کنید. با تمرینات دو سر ران ، سه سر و پشت!

تمرین برگشت و تمرین شانه ها: 30 روز چالش تنها برنامه ای است که برای تمرینات مربوط به عضلات و عضلات خود نیاز دارید و ماهیچه ، قدرتمند و تعریف شده از خانه را وارد کنید

تجهیزات لازم نیست بنابراین می توانید تمرینات را در خانه ، در ورزشگاه یا جاهای دیگر در هر زمان انجام دهید.

تمرین خانگی دمبل ، تمرین قدرت هالتر ، تمرین وزنه ها.

آیا حاضر هستید که تپه های قوی تر و عضلانی تری داشته باشید و عقب بیفتید؟

برنامه 30 روزه یا 21 روزه را دنبال کنید و تنها با 8 تا 30 دقیقه در روز شما می توانید دو سر و عضله بزرگتر و فیبروز داشته باشید - تمرین پاره شده را پشت سر بکشید.

تمرینات دو سر ران و تمرینات سه سر بدن - تمرینات Deltoid دارای تمریناتی بسیار مؤثر برای تن دادن به بازوها ، ایجاد و شکل دادن به عضلات بازو است ، می توانید چربی شکم و تمرین پاره پستان را از دست بدهید.

Brief تمرین کوتاه و موثر پشت تمرین

Best بهترین تمرینات شانه برای توده

guide راهنماي تمرينات مربوط به دو سر و عضله ، بهترين تمرينات شانه

هر تمرین توضیحات ، تصاویر مصور و یک فیلم توضیحی مربوط به خود را دارد ، بنابراین می توانید هر تمرین را به درستی انجام دهید.

b> 3 سطح دشواری

3 سطح برای همه وجود دارد از جمله مبتدیان و پیشرفته برای کمک به شما در افزایش عضلات بازوها ، تمام تمرینات توسط یک مربی حرفه ای بدن سازی و بدن سازی طراحی شده است.

D 9 روز - وزن خود را کم کرده و چربی را از دست می دهید

21 روز - - عضله بسازید

D 30 روز - مناسب بمانید ، چربی خود را از دست بدهید و ماهیچه بدست آورید

Back برگشت تمرینات بدون وزنه برای سلاح های بزرگتر و قوی تر

out تمرین بازو در 30 روز

work تمرین سینه برای آقایان

◽ تمرینات دو سر ، سر و صورت و ساعد

Ult تمرین روزانه قفسه سینه

Work تمرینات Dumbell برای سوزاندن چربی و تمرین خانگی Hiit dumbell

work تمرین قفسه سینه پیشرفته است

ice دوسر استیل در مدت 30 روز

work تمرینات پشتی مردان

gain افزایش عضلات در بازوها در 30 روز

Work تمرینات چربی سوزی و تمرینهای سلامتی در مدت 30 روز

◽ تمرین Triceps با یو پی اس های فشار

out تمرین دمبل برای آقایان

work تمرینات شانه به تن

◽ تمرین برای دو سر ران ، سه سر ، پشت و غیره.

P تمرین شانه PERFECT

With با برنامه بازوی بازو - تمرینات دو سر ران و ترسپس

بازوهایی با سوزن ، یک سینه بند فولادی ، چربی های شکمی را از دست بدهید ، معده صاف بگیرید. ورزش هایی که به از دست دادن چربی های شکمی ، داشتن عضله پشت ، تناسب اندام و تقویت عضلات کل بدن کمک می کنند.

گرم کردن و کشش برای کارهای روزمره بدن سازی.

plans برنامه های غذایی (رژیم های غذایی)

به یاد داشته باشید که مواد غذایی برای نتایج بسیار مهم هستند.

b> ابزارهای کاربردی اضافی برای

to مواد مغذی کلان خود را برای از دست دادن ، حفظ یا افزایش وزن محاسبه کنید. به سادگی داده های خود را وارد کنید و می دانید چه مقدار کالری روزانه برای رسیدن به هدف خود نیاز دارید.

◽ اطلاعات دقیق در مورد مکمل های تغذیه ورزشی

index شاخص چربی بدن خود را محاسبه کنید ، فقط داده ها و داده های خود را وارد کنید تا پیشرفت خود را ارزیابی کنید

تمرین شانه و تمرین برگشت - تمرین در خانه

تمرین Deltoid و تمرین برگشت: 30 روز چالش حرفه ای

نسخه حرفه ای را بدون تبلیغات و با محتوای بیشتر کسب کنید.