कंधे कसरत और वापस कसरत: 30 दिन

सबसे अच्छा वापस कसरत और कंधे कसरत app के साथ अपने परिणामों का अनुकूलन। व्यायाम बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बैक के साथ!

वर्कआउट्स एंड शोल्डर वर्कआउट्स: 30 दिन की चुनौती एकमात्र ऐसा एप्लिकेशन है जिसे आपको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स वर्कआउट्स के लिए आवश्यक है, और मांसपेशियों, मजबूत और परिभाषित डेल्टोइड घर से प्राप्त करें

किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है , इसलिए आप घर पर, किसी भी समय जिम या अन्य जगहों पर वर्कआउट कर सकते हैं।

डंबल होम वर्कआउट, बारबेल एक्सरसाइज स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, वेट ट्रेनिंग।

क्या आप मजबूत और अधिक मांसपेशियों वाले हॉल्डर और वापस पाने के लिए तैयार हैं?

30 दिन या 21 दिन की योजना का पालन करें और एक दिन में केवल 8 - 30 मिनट के साथ आपके पास बड़ा और रेशेदार बाइसेप्स और ट्राइसेप्स - रिप्ड बैक वर्कआउट होगा, इससे आपका वजन भी कम होगा, मांसपेशियों का विकास होगा और फिट होगा!

आर्म्स वर्कआउट बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज - डेल्टॉइड वर्कआउट्स आर्म्स को टोन करने, बांहों की मसल्स को विकसित करने और आकार देने के लिए सुपर-इफेक्टिव वर्कआउट है, आप बेली फैट और रिप्ड चेस्ट वर्कआउट खो सकते हैं।

💪 संक्षिप्त और प्रभावी पीठ कसरत

💪 मास के लिए सबसे अच्छा कंधे व्यायाम

● बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम गाइड, सबसे अच्छा कंधे व्यायाम

प्रत्येक अभ्यास की अपनी संबंधित व्याख्या, चित्रमय छवियां और एक व्याख्यात्मक वीडियो है, जिससे आप प्रत्येक अभ्यास को सही ढंग से निष्पादित कर सकते हैं।

● 3 कठिनाई स्तर

सभी के लिए 3 स्तर हैं, जिनमें शुरुआती और उन्नत हैं जो आपको हथियारों की मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं, सभी वर्कआउट एक पेशेवर फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग ट्रेनर द्वारा डिज़ाइन किए गए हैं।

● 9 दिन - वजन कम करें और वसा कम करें

● 21 दिन - मांसपेशियों का निर्माण

● 30 दिन - फिट रहें, वसा कम और मांसपेशियों का लाभ उठाएं

● बड़े और मजबूत हथियारों के लिए वजन के बिना बैक वर्कआउट

◽ 30 दिनों में आर्म वर्कआउट

। पुरुषों के लिए चेस्ट वर्कआउट

Iceps बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और फोरआर्म वर्कआउट्स

◽ द अल्टीमेट चेस्ट डे वर्कआउट

It डंबल वर्कआउट से फैट बर्न होता है और हाईट डंबल होम वर्कआउट

◽ छाती की कसरत उन्नत

B स्टील बाइसेप्स 30 दिनों में

। पुरुषों के लिए पृष्ठीय वर्कआउट

। 30 दिनों में बाहों में पेशाब आना

In 30 दिनों में फैट बर्निंग वर्कआउट और हाईट वर्कआउट

। पुश अप्स के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट

। पुरुषों के लिए डंबल वर्कआउट

Er कंधे को टोन करने के लिए वर्कआउट करें

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PER सही कंधे की कसरत

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टोंड आर्म्स, एक स्टील ब्रैस्टप्लेट, पेट की चर्बी कम करें, एक सपाट पेट प्राप्त करें। ऐसे व्यायाम जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं, मांसपेशियों को वापस, फिटनेस और पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

शरीर सौष्ठव दिनचर्या के लिए वार्म अप और स्ट्रेचिंग।

🍎 भोजन योजना (आहार)।

याद रखें कि परिणाम के लिए भोजन बहुत महत्वपूर्ण है।

✔️ के लिए अतिरिक्त एप्लिकेशन टूल

◽ वजन कम करने, बनाए रखने या वजन बढ़ाने के लिए अपने स्थूल पोषक तत्वों की गणना करें। बस अपना डेटा दर्ज करें और आपको पता चल जाएगा कि आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कितनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता है।

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◽ अपने शरीर के वसा सूचकांक की गणना करें, अपनी प्रगति का आकलन करने के लिए बस अपना डेटा और डेटा दर्ज करें

कंधे कसरत और वापस कसरत - घर पर कसरत

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