Entraînement postnatal

Dur, dur de vous mettre au sport depuis la naissance de Bébé ?

La remise en forme après l'accouchement est essentielle pour reprendre contact avec votre corps, tonifier votre corps et vous forger un moral d'acier. Exercices pour remodeler son corps après la grossesse en 15 minutes par jour. Pas besoin de sortir le bazooka de la minceur, aka les cours de sport façon entraînement commando.

Ma routine post-partum ou ma reprise du sport en douceur

La naissance d'un enfant est probablement l'une des plus belles choses dans la vie. Lors de l'annonce d'une grossesse, vous vous promettez que vous allez faire tout ce qui est en votre pouvoir afin d'avoir le bébé le plus en santé possible. Toutefois, en ce qui concerne l'activité physique, votre intensité diminuera voir même disparaîtra complètement. Après l'accouchement, si vous désirez retrouver la forme et « votre forme », vous devrez vous y remettre!

Après avoir donné la vie, le corps d’une jeune maman a changé. L’important alors, c’est de se remodeler une silhouette dans laquelle on se sente bien. Et de récupérer l’énergie qui permet de vivre au mieux cette nouvelle étape.

Défi fitness 30 jours

Mais comment recommencer l'entraînement après un accouchement? Quels exercices sont à privilégier? Peut-on recommencer à bouger tout de suite après la naissance de bébé? L’avantage de ces programmes c’est qu’ils ne durent que 30 jours et que généralement les 10 premiers jours sont assez simples. Ils se compliquent ensuite et c’est la que commence le challenge car il faut s’accrocher pour tenir les séries. A ces exercices de renforcement j’ai ajouté des exercices de cardio. J’ai repris la course à pied et je me suis mise à la corde à sauter et au HIIT.

Après l'accouchement, pas question bien sûr de reprendre une activité physique soutenue. Toutefois, certains exercices respiratoires permettent de remuscler en douceur les abdominaux et peuvent être pratiqués trois semaines environ après l'accouchement.

Une fois la rééducation périnée achevée, vous pourrez vous atteler à des exercices plus toniques. Ne démarrez les exercices pour tonifier le buste que lorsque vos seins sont moins douloureux. Ceux destinés à remuscler fessiers et dos peuvent être effectués environ deux mois après la grossesse selon votre forme physique.

Une gym toute douce pour débuter

On considère qu'il faut environ 3 à 6 mois après un accouchement pour retrouver son corps d'avant la grossesse.

Voici un programme d'entraînement que vous pourrez exécuter à la maison.