30 Day Fit Mommy Challenge

আপনি ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস গ্রুভ পোস্ট-বেবি খুঁজে পাচ্ছেন বা একটি ওয়ার্কআউট রাটকে মশলাদার করতে চান, 30-দিনের চ্যালেঞ্জ উভয়ের জন্য একটি দুর্দান্ত উত্তর।

প্রসবোত্তর ব্যায়ামে ফিরে আসা নারী থেকে নারীতে পরিবর্তিত হয়। এটি আপনার গর্ভাবস্থার আগে এবং সময়কালে আপনি কতটা সক্রিয় ছিলেন তার উপর নির্ভর করে।

প্রসবের পরে কেগেল ব্যায়াম আপনার পেলভিক মেঝে নিরাময় করতে পারে এবং অস্বস্তি দূর করতে পারে। কেগেল ব্যায়াম শুরু করার সঠিক সময় আপনার প্রসবের ধরন এবং গর্ভাবস্থায় আপনি কতটা সক্রিয় ছিলেন তার উপর নির্ভর করে। গর্ভাবস্থার পরে পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করতে এবং 30 দিনের মধ্যে ফিট হতে কেগেলস ব্যবহার করুন।

ওজন কমানো এবং টোনিংয়ের জন্য হোম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা

একটি নিরাপদ এবং কার্যকর প্রসবোত্তর ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করা আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর নতুন মা হওয়ার সঠিক পথে নিয়ে যাবে।

এমনকি আপনার ডায়াপার ব্যাগ বহন করা এবং আপনার ছোট বাচ্চার পিছনে দৌড়ানোর মতো ছোটখাট অভিভাবকত্বের কাজগুলি আপনার শরীরকে শক্ত এবং ব্যথা করতে পারে। আমাদের স্ট্রেচিং প্ল্যান সেই স্পটগুলিকে লক্ষ্য করে যা মায়েরা সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়ে৷ প্রসবোত্তর সম্পর্কে আপনি হয়তো শুনতে পাবেন না এমন একটি বিষয় হল আপনার পিঠে কতটা ব্যাথা হবে। দেখা যাচ্ছে, "নতুন মায়ের পিঠে ব্যথা" একেবারেই একটি জিনিস। এবং এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় - আপনার শরীর অনেক মধ্য দিয়ে গেছে। বিশেষ করে, আপনার পেটের পেশী। পিঠে ব্যথার কিছু ব্যায়াম আছে যা পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করবে।

আপনি একজন মা হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ফিট হতে পারবেন না। একজন ব্যস্ত মা হিসাবে প্রশিক্ষণের জন্য সময় পাওয়া কঠিন। যদি আপনাকে জিমে, ট্রেনে, ফিরে আসার, গোসল করার জন্য এবং মা হওয়ার সমস্ত চাহিদার সাথে ফিট হওয়ার জন্য সময় কাটার বিষয়ে চিন্তা করতে হয় তবে জিনিসগুলি সত্যিই চ্যালেঞ্জিং হয়ে ওঠে। এই অ্যাপটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে সোমবার থেকে রবিবার 30 দিনের জন্য মহিলাদের জন্য একটি হোম ওয়ার্কআউট সময়সূচী নিয়ে আসতে সাহায্য করবে। নতুনদের ওজন কমাতে এবং আকারে ফিরে আসার জন্য এটি সেরা হোম ওয়ার্কআউট সময়সূচী। আপনি মহিলাদের জন্য আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সেট আপ করার আগে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন এবং সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন।

জন্ম দেওয়ার পরে বেশিরভাগ মায়েরা একটি জিনিস করতে আগ্রহী তা হল আকৃতিতে ফিরে আসা, বা এমনকি ব্যায়াম করতেও। শুরু করতে প্রস্তুত? কোনো সময়ের মধ্যেই আপনাকে আবার এবং আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে যেতে এই ব্যায়ামগুলি দেখুন!

সমস্ত ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ ধাপে ধাপে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ায় এবং একাধিক অসুবিধার মাত্রা নিয়ে আসে। গর্ভাবস্থার পরে আপনার বাম ফিরে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার গ্লুট পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। গর্ভাবস্থার পরে আপনার বক্ররেখা ফিরে পেতে আমরা গ্লুট ব্যায়াম অফার করি।

আমি কিভাবে আমার প্রসবোত্তর পেট উন্নত করতে পারি?

গর্ভাবস্থার আগে, সময় এবং পরে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি প্রক্রিয়া করা কঠিন হতে পারে। আপনার শরীর এবং জীবন নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ উপায়ে পরিবর্তিত হয়। আপনার একটি নতুন শিশু, নতুন দায়িত্ব এবং একটি নতুন শরীর আছে। প্রসবের পরে উন্নতির জন্য কাজ করার জন্য আপনি প্রলুব্ধ বোধ করতে পারেন এমন একটি ক্ষেত্র হল আপনার প্রসবোত্তর পেট। সময়ের সাথে সাথে, আপনার প্রসবোত্তর পেট নিজে থেকেই কমে যাবে। যাইহোক, আপনি বাড়িতে আপনার প্রসবোত্তর পেট উন্নত করতে পারেন উপায় আছে. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে (পেটের) ব্যায়াম যোগ করার চেষ্টা করুন। একটি তক্তা মত হালকা শরীরের ওজন ব্যায়াম সঙ্গে শুরু.

অ্যাপটি কার্যকর এবং দক্ষ পেশী নির্মাণ এবং চর্বি কমানোর ওয়ার্কআউট প্রদান করে। আপনার নিজের বাড়ির আরামে একজন ফিট মা হয়ে উঠুন।

বৈশিষ্ট্য:

- স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণের অগ্রগতি রেকর্ড করে

- মোট 8টি চ্যালেঞ্জ। আপনার পেলভিক ফ্লোরকে প্রশিক্ষণ দিন বা কিছু আরামদায়ক যোগব্যায়াম করুন।

- আপনার নিজের চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন

- ধাপে ধাপে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং অসুবিধা বাড়ায়। নতুনদের জন্য খুব উপযুক্ত.

এই 30-দিনের ফিট মমি চ্যালেঞ্জ অনুসরণ করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অতিক্রম করুন যা আপনার প্রাক-শিশুর শরীর ফিরে পাবে।