Калькулятор ЧСС

Kalkulator detak jantung latihan interaktif

“Apa itu HR?”, “Apa itu zona target SDM?”, “Bagaimana hasil pelatihan tergantung pada mereka?” yang setiap pelari harus bertanya pada dirinya sendiri.

Untuk mengatasi semua ini, kami menawarkan ringkasan singkat tentang apa itu detak jantung target (detak jantung) dan kalkulator khusus yang akan membantu Anda menghitung zona target pribadi Anda.

Metode Karvonen

Metode penentuan batas detak jantung. Digunakan untuk menentukan rentang optimal (zona target) dari denyut nadi selama olahraga.

Batas-batas kisaran kira-kira antara nilai pulsa saat istirahat dan dalam keadaan MCS (denyut jantung maksimum).

Zona detak jantung target berada dalam kisaran 50% hingga 95% dari nilai MCSV dan dipilih tergantung pada perbedaan individu dalam kondisi fisik orang tersebut.

VO2 max mencirikan kemampuan tubuh pelari untuk menyerap dan menyerap oksigen.

Indikator ini sangat penting dalam kedokteran olahraga. Dengan bantuannya, kemampuan seorang atlet dan prospek untuk kemajuannya dievaluasi.

VO2 max memungkinkan Anda mengetahui batas kemampuan Anda.

Detak jantung maksimal

Denyut jantung maksimum adalah indikator yang dicapai dengan upaya maksimal sebelum saat kelelahan ekstrem. Indikator ini tetap konstan dan hanya sedikit berubah seiring bertambahnya usia.

Untuk bekerja pada batas (90% -100% dari denyut nadi maksimum dan jumlah oksigen yang dikonsumsi) hanya bisa dalam periode waktu yang sangat singkat, dan hanya atlet terlatih yang mampu membelinya. Semakin baik kebugaran fisik seseorang, semakin lama ia bisa bertahan dalam kisaran ini.