Plank 30 days challenge

Tantangan papan 30 hari untuk pria dan wanita – adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif, yang telah lama dikenal di dunia olahraga.

Dalam aplikasi ini kami telah mengumpulkan latihan papan 5 menit yang paling efektif untuk variasi lemak perut untuk semua tingkat keahlian. Program ini memungkinkan untuk melatih semua kelompok otot, terutama otot perut. Setiap latihan papan untuk pemula memiliki instruksi video, audio dan teks, dan instruktur virtual akan menemani Anda selama latihan papan Anda.

Aplikasi ini berisi tiga tingkat program - untuk pemula, program dasar dan tantangan papan 30 hari, terlebih lagi, Anda dapat memilih tingkat kesulitan pelatihan, atau membuat sendiri.

Fitur aplikasi:

25 latihan papan yang berbeda untuk pria, wanita di rumah dengan tingkat kerumitan yang berbeda untuk semua kelompok otot;

Setiap latihan berisi petunjuk rinci dan video implementasinya;

3 program pelatihan - memiliki latihan yang hebat dan berbeda setiap hari, Anda juga dapat membuat aplikasi latihan papan Anda sendiri untuk wanita, mengatur tingkat kesulitan dan panjangnya. Berolahragalah dengan pelatih tantangan kebugaran papan pribadi Anda selama 30 hari;

Kami telah membuat sistem motivasi khusus yang akan melacak hasil Anda dalam tantangan dan memotivasi untuk mencapai lebih dan lebih;

sistem pemberitahuan khusus – sekarang Anda tidak akan pernah lupa untuk melakukan aplikasi latihan papan;

Ukur parameter tubuh Anda dan lihat perubahan yang efektif.

👍 Jenis kegiatan olahraga seperti itu memiliki efektivitas yang sangat tinggi dan hanya dalam 5 menit latihan papan untuk menurunkan berat badan masing-masing dapat membangun tubuh mereka dan memperkuat semua kelompok otot.

Prinsip dasar aplikasi latihan papan

Ada beberapa jenis latihan: statis dan dinamis. Dalam latihan statis, perlu untuk mempertahankan posisi tubuh untuk waktu tertentu. Latihan papan dinamis untuk pria di rumah memungkinkan Anda untuk fokus pada pengembangan kelompok otot tertentu. Semua latihan dapat dilakukan di rumah dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Saat Anda maju, tingkat kesulitan akan meningkat. Jika di awal latihan berlangsung sekitar 5 menit, maka setelah 2 minggu durasinya akan meningkat menjadi 8 menit, dan setelah sebulan menjadi 10 menit latihan plank untuk pemula. Karena peningkatan bertahap dalam kesulitan, daya tahan dan kekuatan keseluruhan dilatih.

Seberapa sering Anda harus melakukan tantangan papan 30 hari?

Pada tahap awal, Anda dapat berlatih dari 3 kali seminggu. Nantinya, Anda bisa menambah waktu dan latihan ini bahkan setiap hari. Untuk ini kami telah mengembangkan program reguler khusus.

Dapatkan latihan papan untuk menurunkan berat badan – coba lakukan latihan pertama dan Anda pasti akan melihat hasilnya. Omong-omong, melakukan latihan dengan aplikasi tantangan papan 30 hari kami, Anda menciptakan kebiasaan stabil yang sangat baik untuk melakukan aktivitas olahraga secara teratur.

Semoga berhasil!