Plank 30 days challenge

男女平板挑戰30天——是一項非常簡單有效的練習，在體育界早已為人所知。

⭐ 在這個應用程序中，我們收集了針對所有技能水平的腹部脂肪變化最有效的 5 分鐘平板支撐運動。該程序允許鍛煉所有肌肉群，尤其是腹肌。初學者的每個木板鍛煉都有視頻、音頻和文本說明，並且在您的木板鍛煉過程中，虛擬教練將與您同在。

該應用程序包含三個級別的程序-初學者，基本程序和30天木板挑戰，此外，您可以選擇訓練的難度，或創建自己的難度。

應用特點：

✓ 25 種適合男性和女性的不同平板支撐鍛煉，針對所有肌肉群的複雜程度不同；

✓ 每個練習都包含實施的詳細說明和視頻；

✓ 3 種訓練計劃 - 每天都有不同的鍛煉方式，您還可以為女性創建自己的平板支撐鍛煉應用，設置難度和長度。與您的個人平板支撐 30 天健身挑戰教練一起參加運動；

✓ 我們創建了一個特殊的激勵系統，可以跟踪您在挑戰中的成績並激勵您取得越來越多的成就；

✓ 一個特殊的通知系統——現在你永遠不會忘記做平板支撐鍛煉應用；

✓ 測量您的身體參數並觀察有效變化。

👍 這樣的體育活動效果非常好，只需5分鐘的平板支撐減肥，每個人都可以鍛煉身體，增強所有肌肉群。

平板支撐運動應用程序的基本原理

有幾種類型的練習：靜態和動態。在靜態練習中，需要保持身體的姿勢一段時間。在家為男性進行的動態木板鍛煉可讓您專注於某些肌肉群的發展。所有鍛煉都可以在家中完成，不需要特殊設備。

隨著你的進步，難度會增加。如果一開始訓練持續大約 5 分鐘，那麼 2 週後持續時間將增加到 8 分鐘，一個月後將增加到 10 分鐘，適合初學者。由於難度逐漸增加，耐力和整體力量得到鍛煉。

你應該多久做一次平板支撐 30 天挑戰？

在初始階段，您可以每週訓練 3 次。以後，你可以增加這個時間，甚至每天練習。為此，我們制定了一個特殊的常規計劃。

進行平板支撐鍛煉以減輕體重-嘗試進行第一次鍛煉，您一定會看到結果。順便說一句，使用我們的平板支撐挑戰 30 天應用程序進行鍛煉，您正在養成定期進行體育活動的良好穩定習慣。

🏅 祝你好運！