Plank 30 days challenge

مردوں اور عورتوں کے لیے 30 دن کا پلینک چیلنج - ایک بہت ہی آسان اور موثر مشق ہے، جو کھیلوں کی دنیا میں طویل عرصے سے مشہور ہے۔

⭐ اس ایپ میں ہم نے تمام مہارت کی سطحوں کے لیے پیٹ کی چربی کی مختلف حالتوں کے لیے سب سے مؤثر 5 منٹ کی تختی والی ورزش جمع کی ہے۔ پروگرام تمام پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے پٹھوں کو. ابتدائی افراد کے لیے ہر تختی کی ورزش میں ویڈیو، آڈیو اور ٹیکسٹ ہدایات ہوتی ہیں، اور ایک ورچوئل انسٹرکٹر آپ کے تختوں کی ورزش کے دوران آپ کے ساتھ ہوگا۔

ایپ میں پروگراموں کے تین درجے شامل ہیں - ابتدائیوں کے لیے، بنیادی پروگرام اور تختی 30 دن کا چیلنج، اس کے علاوہ، آپ تربیت کی دشواری کا انتخاب کرسکتے ہیں، یا خود اپنا تخلیق کرسکتے ہیں۔

درخواست کی خصوصیات:

✓ مردوں، عورتوں کے لیے 25 مختلف تختی والی ورزش تمام پٹھوں کے گروپوں کے لیے پیچیدگی کی مختلف سطحوں کے گھر پر؛

✓ ہر مشق میں تفصیلی ہدایات اور عمل درآمد کی ویڈیوز شامل ہیں؛

✓ 3 تربیتی پروگرام - ہر روز ایک زبردست اور مختلف ورزش کریں، آپ خواتین کے لیے اپنی تختی ورزش ایپ بھی بنا سکتے ہیں، مشکل اور لمبائی کی سطح سیٹ کر سکتے ہیں۔ اپنے ذاتی تختی کے 30 دن کے فٹنس چیلنج ٹرینر کے ساتھ کھیلوں میں شامل ہوں؛

✓ ہم نے ایک خصوصی حوصلہ افزائی کا نظام بنایا ہے جو چیلنج میں آپ کے نتائج پر نظر رکھے گا اور زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کی ترغیب دے گا۔

✓ ایک خصوصی اطلاعات کا نظام - اب آپ تختی ورزش ایپ کرنا کبھی نہیں بھولیں گے۔

✓ اپنے جسم کے پیرامیٹرز کی پیمانہ کریں اور مؤثر تبدیلیاں دیکھیں۔

👍 اس قسم کی کھیلوں کی سرگرمیاں بہت زیادہ تاثیر رکھتی ہیں اور وزن کم کرنے کے لیے صرف 5 منٹ کی تختی والی ورزش سے ہر ایک اپنا جسم بنا سکتا ہے اور تمام عضلاتی گروہوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔

پلاننگ ورزش ایپ کے بنیادی اصول

مشقوں کی کئی قسمیں ہیں: جامد اور متحرک۔ جامد مشقوں میں، ایک مخصوص وقت کے لئے جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. گھر میں مردوں کے لیے متحرک تختی والی ورزش آپ کو پٹھوں کے مخصوص گروہوں کی نشوونما پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ تمام ورزشیں گھر پر کی جا سکتی ہیں اور کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے۔

جیسے جیسے آپ ترقی کریں گے، مشکل کی سطح بڑھے گی۔ اگر شروع میں تربیت تقریباً 5 منٹ تک جاری رہتی ہے، تو 2 ہفتوں کے بعد یہ دورانیہ 8 منٹ تک بڑھ جائے گا، اور ایک ماہ کے بعد 10 منٹ تک ابتدائی افراد کے لیے تختی ورزش۔ مشکل میں بتدریج اضافے کی وجہ سے برداشت اور مجموعی طاقت کو تربیت دی جاتی ہے۔

آپ کو 30 دن کا چیلنج کتنی بار کرنا چاہئے؟

ابتدائی مراحل میں، آپ ہفتے میں 3 بار ٹریننگ کر سکتے ہیں۔ بعد میں، آپ اس وقت کو بڑھا سکتے ہیں اور ہر روز مشق بھی کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے ہم نے ایک خصوصی باقاعدہ پروگرام تیار کیا ہے۔

وزن کم کرنے کے لیے تختی والی ورزش کریں - پہلی ورزش کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو یقیناً نتائج نظر آئیں گے۔ ویسے، ہماری تختی چیلنج 30 دن کی ایپ کے ساتھ ورزش کرتے ہوئے آپ کھیلوں کی سرگرمیاں باقاعدگی سے کرنے کی ایک بہترین مستحکم عادت پیدا کر رہے ہیں۔

🏅 گڈ لک!