Plank 30 days challenge

Senaman papan 5 minit untuk penurunan berat badan: Cabaran senaman 30 hari untuk lelaki, wanita

Cabaran plank 30 hari untuk lelaki dan wanita – adalah senaman yang sangat mudah dan berkesan, yang telah lama dikenali dalam dunia sukan.

⭐ Dalam aplikasi ini kami telah mengumpulkan latihan papan 5 minit yang paling berkesan untuk variasi lemak perut untuk semua tahap kemahiran. Program ini membolehkan untuk bekerja semua kumpulan otot, terutamanya otot abs. Setiap latihan papan untuk pemula mempunyai arahan video, audio dan teks, dan pengajar maya akan bersama anda sepanjang latihan papan anda.

Aplikasi ini mengandungi tiga peringkat program - untuk pemula, program asas dan cabaran 30 hari papan, lebih-lebih lagi, anda boleh memilih kesukaran latihan, atau mencipta sendiri.

Ciri aplikasi:

✓ 25 senaman papan berbeza untuk lelaki, wanita di rumah dengan tahap kerumitan yang berbeza untuk semua kumpulan otot;

✓ Setiap latihan mengandungi arahan terperinci dan video pelaksanaan;

✓ 3 program latihan - lakukan senaman yang hebat dan berbeza setiap hari, anda juga boleh mencipta aplikasi senaman papan anda sendiri untuk wanita, tetapkan tahap kesukaran dan panjang. Pergi bersukan dengan jurulatih cabaran kecergasan 30 hari papan peribadi anda;

✓ Kami telah mencipta sistem motivasi khas yang akan menjejaki keputusan anda dalam cabaran dan mendorong untuk mencapai lebih banyak lagi;

✓ Sistem pemberitahuan khas – kini anda tidak akan lupa untuk melakukan aplikasi senaman papan;

✓ Ukur parameter badan anda dan lihat perubahan yang berkesan.

👍 Aktiviti sukan sebegini mempunyai keberkesanan yang sangat tinggi dan hanya dalam masa 5 minit senaman plank untuk penurunan berat badan setiap satunya boleh membina badan dan menguatkan semua kumpulan otot.

Prinsip asas aplikasi senaman planking

Terdapat beberapa jenis latihan: statik dan dinamik. Dalam latihan statik, adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan badan untuk masa tertentu. Senaman papan dinamik untuk lelaki di rumah membolehkan anda memberi tumpuan kepada perkembangan kumpulan otot tertentu. Semua senaman boleh dilakukan di rumah dan tiada peralatan khas diperlukan.

Semasa anda maju, tahap kesukaran akan meningkat. Jika pada permulaan latihan berlangsung kira-kira 5 minit, maka selepas 2 minggu tempoh akan meningkat kepada 8 minit, dan selepas sebulan hingga 10 minit latihan papan untuk pemula. Disebabkan oleh peningkatan beransur-ansur dalam kesukaran, ketahanan dan kekuatan keseluruhan dilatih.

Berapa kerap anda perlu melakukan cabaran 30 hari plank?

Pada peringkat awal, anda boleh berlatih dari 3 kali seminggu. Nanti boleh tambah masa ni dan amalkan juga setiap hari. Untuk ini kami telah membangunkan program biasa khas.

Dapatkan senaman papan untuk penurunan berat badan – cuba lakukan senaman pertama dan anda pasti akan melihat hasilnya. Ngomong-ngomong, melakukan senaman dengan apl cabaran 30 hari plank kami, anda sedang mencipta tabiat stabil yang sangat baik untuk kerap melakukan aktiviti sukan.

🏅 Semoga berjaya!