Angkat Berat

Latihan beban adalah jenis pelatihan kekuatan yang umum untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran otot rangka. Ini menggunakan gaya berat gravitasi (dalam bentuk batang tertimbang, dumbel atau tumpukan berat) untuk melawan gaya yang dihasilkan oleh otot melalui kontraksi konsentris atau eksentrik. Latihan beban menggunakan berbagai peralatan khusus untuk menargetkan kelompok otot dan jenis gerakan tertentu.

Barbell Bent Over Row

Barbell yang membungkuk di atas barisan adalah pembangun massa murni untuk punggung. Latihan ini adalah suatu keharusan jika Anda menginginkan punggung kuat dan kuat dengan potongan daging sapi di atasnya.

Latihan ini bisa dilakukan di bangku atau di lantai. Jika Anda melakukannya di lantai, coba berdiri di atas panggung kecil atau di atas piring seberat 45 pon. Ada dua cara untuk melakukan latihan ini, Anda bisa melakukannya dengan pegangan yang terlalu banyak. Masing-masing melakukan pekerjaan dengan baik dan pilihannya benar-benar terserah Anda.

Press Bench

Bench press adalah gerakan majemuk untuk dada. Ini adalah pembangun massa dan pembangun kekuatan murni yang bisa menghasilkan hasil yang luar biasa dalam waktu singkat. Bench press adalah pembangun dada besar tetapi juga, bahu yang luar biasa dan pembangun trisep sebagai otot sekunder.

Duduk Depan Terkemuka Barbell Tekan

Pers bahu depan adalah pembangun massa murni dan sederhana untuk bahu. Latihan ini merupakan salah satu latihan pokok sejak saya memulai latihan beban dan saya sangat suka melakukannya. Secara pribadi, latihan ini terasa lebih alami daripada pers di belakang leher dan saya merasa bisa menghasilkan lebih banyak tenaga karena tubuh bagian bawah terasa jauh lebih stabil.

Pengangkatan Mati

Lift mati adalah gerakan kekuatan murni dan salah satu latihan membangun otot terbaik yang ada. Sering disebut "Raja latihan", lift mati menggunakan semua otot belakang termasuk pantat, paha belakang, dan betis.

Latihan ini adalah suatu keharusan jika Anda ingin membangun kekuatan dan ukuran otot

Tutup Grip Bench Press

Jika Anda menginginkan triceps besar dan berotot, Anda harus menambahkan pegangan pegangan dekat 'ke resimen Anda. Latihan ini adalah pembangun massa trisep murni dan akan membantu menambahkan potongan daging sapi ke bagian bawah lengan Anda.

Gerakan ini dianggap sebagai gerakan majemuk dengan menggunakan trisep sebagai penggerak utama sedangkan bahu depan dan dada berfungsi sebagai kelompok otot sekunder.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, jagalah agar kaki Anda tetap kokoh di tanah, gali tulang belikat Anda ke bagian belakang bangku, puff dada Anda, dan jaga agar kepala dan pantat Anda tetap di bangku cadangan. Ingat, jangan memantul dari dada

Apakah Anda ingin menjadi lebih kuat atau membuat teknik Snatch and Clean dan Jerk Anda lebih baik?

Anda menemukan aplikasi yang tepat