举重

体重训练是发展骨骼肌力量和大小的一种常见的力量训练。它使用重力的重量（以加权条，哑铃或重量堆叠的形式）反对由肌肉通过同心或偏心收缩产生的力。体重训练使用各种专门的设备来针对特定的肌肉群和运动类型。

杠铃弯曲行

弯腰的杠铃是背面的纯粹的大众建设者。如果你想要一个强大的，强大的背面与它的牛肉块，这个练习是必须的。

这个练习可以在长凳上或地板上进行。如果你在地板上做这些，请尝试站在一个小平台上或45磅的板上。有两种方法来做这个练习，你可以用手或手握力来做。每个工作都很好，偏好完全取决于你。

台式压力机

台式压床是胸部复合运动。它是一个能够在短时间内获得巨大成果的大众建设者和纯粹的实力建设者。台钳是一个伟大的胸部建造者，但也是一个巨大的肩膀和三头肌建设者作为次要肌肉。

座椅前杠铃按

前肩压机是一种纯粹简单的大型建造者肩膀。自从我开始体重训练以来，这个练习是我的主要练习之一，我只是喜欢做这些练习。就个人而言，这个练习比脖子上的新闻更自然，我觉得我可以产生更多的力量，因为我的下半身感觉更加稳定。

死亡提升

死亡电梯是一个纯粹的动力运动，是最好的肌肉建设锻炼之一。通常称为“运动之王”，死亡电梯使用所有背部肌肉，包括臀部，腿筋和小腿。

如果你想建立力量和肌肉尺寸，这个练习是必须的

关闭手柄台

如果你想要大的，肌肉的三头肌，你将不得不添加紧密的台阶按“你的团”。这个练习是一个纯粹的三头肌大规模建设者，并将帮助你将武器的下半部分加入牛肉块。

这种运动被认为是使用三头肌作为主要动力的复合运动，而前肩和胸部作为次级肌群。

要充分利用这个练习，把你的脚牢牢地放在地上，把你的肩胛骨挖到板凳的后面，把你的胸部吹起来，把头和屁股放在凳子上。记住，不要反弹你的胸部的重量

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