رفع الاثقال

تدريب الوزن هو نوع شائع من التدريب القوة لتطوير قوة وحجم العضلات والهيكل العظمي. ويستخدم قوة الوزن من الجاذبية (في شكل القضبان المرجحة، الدمبل أو الوزن مداخن) لمعارضة القوة الناتجة عن العضلات من خلال انكماش متحدة المركز أو غريب الأطوار. يستخدم التدريب الوزن مجموعة متنوعة من المعدات المتخصصة لاستهداف مجموعات العضلات محددة وأنواع الحركة.

الحديد عازمة فوق الصف

الحديد عازمة على الصف هو بناء كتلة نقية للظهر. هذا التمرين لا بد منه إذا كنت تريد قوية، قوية الظهر مع ألواح من لحوم البقر على ذلك.

ويمكن إجراء هذه العملية على مقاعد البدلاء أو على الأرض. إذا كنت تفعل لهم على الأرض، في محاولة الوقوف على منصة صغيرة أو على لوحات 45 جنيه. هناك طريقتان للقيام بهذا التمرين، يمكنك القيام بها مع حمولة أو تحت السيطرة. كل وظيفة لا بأس بها والتفضيل هو تماما متروك لكم.

اضغط على مقعد

الصحافة مقاعد البدلاء هو حركة مركب للصدر. بل هو بناء الشامل وقوة بناء باني التي يمكن أن تنتج نتائج هائلة في فترة قصيرة من الزمن. الصحافة مقاعد البدلاء هو باني الصدر كبيرة ولكن أيضا، والكتفين هائلة وثلاثية الرؤوس باني كما العضلات الثانوية.

اضغط على باربل بارتس بريس

الصحافة الكتف الأمامي هو بناء كتلة نقية وبسيطة للكتفين. وكانت هذه العملية واحدة من بلدي التمارين الأساسية منذ بدأت تدريب الوزن وأنا ببساطة أحب القيام بها. شخصيا، هذه الممارسة يشعر أكثر طبيعية من الصحافة وراء الرقبة وأشعر أنني يمكن أن تولد المزيد من السلطة لأن جسمي السفلي يشعر أكثر استقرارا.

ديد ليفت

الرفع الميت هو حركة طاقة نقية واحدة من أفضل تمارين بناء العضلات هناك. غالبا ما تسمى "ملك التمارين"، يستخدم المصعد الميت جميع عضلات الظهر بما في ذلك بعقب، وأوتار الركبة، والعجول.

هذا التمرين أمر لا بد منه إذا كنت ترغب في بناء الطاقة وحجم العضلات

أغلق قبضة مقعد الصحافة

إذا كنت تريد كبيرة، ثلاثية الرؤوس العضلات، وأنت تسير لديك لإضافة وثيقة قبضة الصحافة مقعد "إلى فوج الخاص بك. هذا التمرين هو بناء كتلة ثلاثية الرؤوس نقية، وسوف تساعد على إضافة ألواح من لحم البقر إلى الجزء السفلي من ذراعيك.

وتعتبر هذه الحركة حركة مركبة باستخدام ثلاثية الرؤوس كما المحرك الأساسي في حين أن الكتفين والصدر الأمامي بمثابة مجموعات العضلات الثانوية.

للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين، حافظ على قدميك تزرع بقوة على الأرض، وحفر شفرات الكتف في الجزء الخلفي من مقاعد البدلاء، نفخة صدرك خارج، والحفاظ على رأسك وبعقب على مقاعد البدلاء. تذكر، لا ترتد الوزن قبالة صدرك

هل ترغب في الحصول على أقوى أو جعل الخاص بك الخطف وتنظيف وتقنية الهزة أفضل؟

لقد وجدت التطبيق الصحيح