Levantamento de peso

O treinamento com pesos é um tipo comum de treinamento de força para desenvolver a força eo tamanho dos músculos esqueléticos. Ele usa a força de peso da gravidade (na forma de barras ponderadas, halteres ou pilhas de peso) para se opor à força gerada pelo músculo através de contração concêntrica ou excêntrica. O treinamento com pesos usa uma variedade de equipamentos especializados para atingir grupos musculares específicos e tipos de movimento.

Barbell Bent Over Row

A barra inclinada sobre a fileira é um construtor de massa puro para as costas. Este exercício é uma obrigação, se você quer um forte e poderoso de volta com lajes de carne nela.

Este exercício pode ser realizado em um banco ou no chão. Se você fizer isso no chão, tente ficar em uma pequena plataforma ou em placas de 45 libras. Existem duas maneiras de fazer esse exercício, você pode fazê-los com uma aderência ou mão embaixo. Cada um faz o trabalho bem e a preferência depende totalmente de você.

A imprensa de banco

O supino é um movimento composto para o baú. É um construtor de massa e construtor de força pura que pode produzir resultados tremendos em um curto período de tempo. O supino é um grande construtor de caixa, mas também um tremendo ombros e construtor de tríceps como músculos secundários.

Assinatura Front Barbell Press

A prensa do ombro da frente é um construtor de massa puro e simples para os ombros. Este exercício tem sido um dos meus exercícios básicos desde que comecei a treinar musculação e simplesmente adoro fazê-los. Pessoalmente, esse exercício se sente mais natural que a imprensa atrás do pescoço e sinto que posso gerar mais poder porque meu corpo inferior se sente muito mais estável.

Dead Lift

O elevador morto é um movimento de poder puro e um dos melhores exercícios de construção muscular que existe. Muitas vezes chamado de "O rei dos exercícios", o elevador morto usa todos os músculos das costas, incluindo a extremidade, isquiotibiais e bezerros.

Este exercício é uma obrigação, se você quiser construir o poder eo tamanho muscular

Close Grip Bench Press

Se você quiser tríceps grandes e musculares, você terá que adicionar um aperto de pressão apertado "para o seu regimento. Este exercício é um construtor de massas de tríceps puro e ajudará a adicionar lajes de carne na parte inferior dos braços.

Este movimento é considerado um movimento composto usando tríceps como o principal motor, enquanto os ombros da frente e o tórax atuam como grupos musculares secundários.

Para aproveitar ao máximo desse exercício, mantenha seus pés firmemente plantados no chão, cavar suas omoplatas na parte de trás do banco, soprar o peito para fora e manter a cabeça e a bunda no banco. Lembre-se, não salte o peso do seu peito

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