重量挙げ

ウェイトトレーニングは、骨格筋の強度とサイズを開発するための一般的なタイプのトレーニングです。同心円または偏心収縮を介して筋肉によって生成される力に対抗するために、重力の重力を使用します（重い棒、ダンベルまたはウェイトスタックの形式）。ウェイトトレーニングは、特定の筋肉群と運動のタイプをターゲットにするために、さまざまな特殊装備を使用します。

バーベル・オーバー・ロー

列の上に曲がったバーベルは背中の純粋な大量生産者です。このエクササイズは、牛肉のスラブを使って強くパワフルなバックをしたい場合には必須です。

このエクササイズはベンチまたは床で行うことができます。あなたが床に座っている場合は、小さなプラットフォームや45ポンドの板の上に立ってください。このエクササイズには2つの方法がありますが、オーバーハンドまたはアンダーハンドで行うことができます。それぞれの仕事はうまくやっていますし、好みはまったくあなた次第です。

ベンチプレス

ベンチプレスは、胸の複合運動です。それは短期間で驚異的な結果を生み出すことができる大量生産者と純粋な強靭な建築業者です。ベンチプレスは偉大な胸のビルダーですが、また、二次的な筋肉としての肩と上腕三頭筋のビルダーです。

座ったフロントバーベルプレス

フロントショルダープレスは、肩のための純粋でシンプルな大量生産業者です。このエクササイズは体重トレーニングを始めてからの主なエクササイズのひとつです。個人的には、このエクササイズは首の後ろのプレスよりも自然な感じで、私の下半身がはるかに安定していると感じるので、私はより多くの力を発揮できます。

デッドリフト

死んだ揚力は純粋な力運動であり、そこには最高の筋肉構築訓練の一つがあります。しばしば「エクササイズの王」と呼ばれるデッドリフトは、バット、ハムストリング、および子牛を含むすべての背筋を使用します。

あなたが力と筋肉のサイズを構築したい場合は、この練習は必須です

グリップベンチプレスを閉じる

大きくて筋肉の三頭筋が必要な場合は、あなたの連隊に近いグリップベンチを追加する必要があります。このエクササイズは純粋な三頭筋の大量生産者であり、腕の下部に牛のスラブを加えるのに役立ちます。

この運動は、三頭筋を一次可動子とし、前肩および胸が二次筋肉群として作用する複合運動と考えられている。

このエクササイズを最大限に活用するには、足をしっかりと地面に植えるようにして、肩甲骨をベンチの裏に掘り、胸を吹き飛ばし、ベンチに頭とお尻を保ちます。覚えておいて、胸から体重を跳ね出さないでください

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