वापस कसरत

बहुत से लोग इस बात से हैरान हैं कि ऊपरी हिस्से में पीठ की मांसपेशियों में कुल मांसपेशियों का सत्तर प्रतिशत हिस्सा होता है। ठीक से वापस मांसपेशियों का विकास आप एक शक्तिशाली ऊपरी शरीर और एक समान रूप से शक्तिशाली देखो देंगे महत्वपूर्ण पीठ की मांसपेशियों में लैट्स, जाल, रमोज़डुड्स, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी के खुलने वाले होते हैं। वहाँ कई व्यायाम हैं जो पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए महान साबित हुए हैं सवाल यह है, "पीठ की मांसपेशियों को जल्दी से बनाने के लिए सबसे अच्छी कसरत क्या है?" इनमें से बहुत से अत्यधिक अनुशंसित नीचे चर्चा की गई है

डेडलीफ्ट्स

सर्वश्रेष्ठ पीठ के कसरत में डेडलीफ्ट शामिल होना चाहिए, ये क्वेशन्सेशनल बैक व्यायाम हैं। कोई भी वापस व्यायाम का प्रयोग नहीं किया जा सकता deadlifts सहित बिना पूरा माना जा सकता है। वे अपनी पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन वे संपूर्ण शरीर पर मांसपेशियों को हासिल करने में मांसपेशियों को भी काम करते हैं।

परंपरागत रूप से, सबसे अच्छी पीठ के कसरत में चार अभ्यास शामिल होते हैं जिन्हें अक्सर एक नियमित रूप से समूहीकृत किया जाता है जो कई लोगों के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए शानदार साबित हुआ है।

* वाइड ग्रिप ओवरधाइन चिन-अप: पांच से सात पुनरावृत्तियों के दो सेट

* डेडलीफ्ट्स: पांच से सात पुनरावृत्तियों के दो सेट

* बेंट-ओपर बारबेल पंक्तियां: पांच से सात पुनरावृत्तियों के दो सेट

* बारबेल श्रिग्स: दस से बारह पुनरावृत्तियों के दो सेट

यह दिनचर्या, ठीक से पालन किया जाएगा, प्रभावशाली लैट्स और जाल के साथ एक मजबूत शक्तिशाली बैक बनाने के लिए निस्संदेह आपको तुरंत स्थानांतरित करेगा।

आवेदन विशेषताएं:

- एरोबिक व्यायाम की श्रेणी

- एरोबिक व्यायाम छवियों को ज़ूम करने के लिए चुटकी

- एरोबिक व्यायाम छवियों को बाह्य मेमोरी में बचाएं

- सोर्सियल मीडिया, ईमेल, संदेश और अन्य के लिए एरोबिक व्यायाम छवियां साझा करें

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