Healthy Eating tips

भोजन संतुलन कुछ बुनियादी बातों है कि, के रूप में उनके नाम का सुझाव, आवश्यक हैं पर आधारित है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के 7 घटकों, अपने दैनिक जीवन में जितनी बार संभव शामिल करने के लिए।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार के 7 मूल बातें

1. फल:

विटामिन, फाइबर और खनिजों से समृद्ध, फल उत्कृष्ट स्वास्थ्य सहयोगी हैं। पीचिस और खुबानी एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं, तो आप सर्दियों में थकान से बचने की जरूरत है, जबकि केले और कीवी आप ऊर्जा दे देंगे।

2. फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ:

शरीर के संतुलन के लिए अपरिहार्य, आहार फाइबर कई फायदे हैं। वे कम एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (जो कम ही रहना चाहिए) मदद करते हैं। फाइबर आंतों पारगमन के साथ ही कार्बोहाइड्रेट और लिपिड के अवशोषण, स्वच्छ शरीर और अभिनय धमनी उच्च रक्तचाप पर विनियमित। वे पागल, गेहूं, फल और सब्जियां, या जई में पाए जाते हैं।

फाइबर के बारे में 30 ग्राम एक दिन खपत करते हैं। हमारे 7 युक्तियों का पता लगाएं प्रति दिन अधिक फाइबर उपभोग करने के लिए।

3. फैटी मछली:

लाभ से भरा एक स्वादिष्ट वस्तु। वसायुक्त मछली (सामन, सार्डिन, मैकेरल) प्रोटीन, विटामिन और ओमेगा 3 कि दिल के समुचित कार्य के लिए योगदान की सस्ती स्रोत हैं। खूबसूरत दिन का आनंद लें बारबेक्यू, aperitif या ग्रिल के रूप में खाने के लिए। वसायुक्त मछली भी एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को विनियमित मदद करते हैं।

ANSES सप्ताह में दो बार ताजा मछली खाने की सिफारिश की।

4. फलियां:

वनस्पति प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर है (और कम वसा), "दालों" एक स्वस्थ आहार का एक अभिन्न हिस्सा हैं और तृप्ति के प्रभाव के लिए योगदान करते हैं। फलियां कई और विविध हैं: सेम, मसूर, सोया, पूरे या टूट मटर, छोला, सेम, अल्फाल्फा या lupins, आप चुनाव के लिए खराब हो जाएगा!

5. सूखे फल:

बहुत बढ़िया सहयोगी स्वास्थ्य रोजमर्रा की जिंदगी में स्वस्थ रहने के लिए। स्वाभाविक रूप से सूखे फल (बादाम, नट) और निर्जलित फल (खुबानी, दिनांक): वहाँ सूखे फल के दो प्रकार हैं।

प्रत्येक सूखा फल विशिष्ट लाभ हैं: दिनांक, थकान को रोकने, जबकि पागल मदद एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम।

6. व्हाइट मांस:

कम वसा मांस के अन्य प्रकार, सफेद मांस (पोल्ट्री, वील, सूअर का मांस, खरगोश) की तुलना में कैलोरी में कम और प्रोटीन अधिक है। यह भी किफायती मांस और सप्ताह के मेनू के साथ पकाने के लिए आसान है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, सफेद मांस भी हृदय रोगों और विशेष प्रकार के कैंसरों (कोलन) के खतरे को कम कर सकता है।

7. वनस्पति तेल:

टोस्ट पर या भोजन तलने के लिए हैं, हम में से कई रसोई में हर रोज मक्खन का उपयोग करें। फिर भी इस भोजन संतृप्त वसा अम्ल में समृद्ध है। बजाय वनस्पति तेलों (रेपसीड, जैतून) कि आवश्यक फैटी एसिड, हमारे संतुलित आहार और मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होते हैं का उपयोग करें।

आप सभी स्वस्थ भोजन के बारे में जानना चाहता हूँ यहाँ है

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