Healthy Eating tips

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건강하고 균형 잡힌 식단의 7 개 기본

음식의 균형은 이름에서 알 수 있듯이, 중요한 몇 가지 기본을 기반으로합니다. 건강하고 균형 잡힌 식단의 7 개 구성 요소는 일상 생활에서 가능한 한 자주 통합합니다.

건강하고 균형 잡힌 식단의 7 개 기본

1. 과일은 :

비타민, 섬유와 미네랄이 풍부한 과일은 우수한 건강 동맹국이다. 복숭아와 살구 바나나와 키위는 당신에게 에너지를 줄 것이다 동안 겨울에 피로를 피하기 위해 필요, 산화 방지제 가득합니다.

섬유질이 풍부한 2. 음식 :

몸의 균형에 필수 불가결 한,식이 섬유가 많은 장점이 있습니다. 그들은 낮은 LDL 콜레스테롤 (낮게 유지해야하는) 도움이됩니다. 섬유는 고혈압의 장내 중계뿐만 아니라 탄수화물 및 지질의 흡수, 청소 체 행동을 조절한다. 그들은 견과류, 통밀, 과일과 야채, 또는 귀리에서 발견된다.

섬유의 약 30 그램 하루를 소비한다. 하루에 더 많은 섬유를 소비하기 위해 7 도움말을보세요.

3. 지방 물고기 :

혜택의 전체 맛있는 상품. 지방 생선 (연어, 정어리, 고등어는) 마음의 적절한 기능에 기여하는 단백질, 비타민, 오메가 3의 저렴한 소스입니다. 바베큐, 식전 또는 그릴의 형태로 먹는 아름다운 일 즐길 수 있습니다. 지방 물고기는 LDL 콜레스테롤을 조절하는 데 도움.

ANSES는 일주일에 두 번 신선한 생선을 먹는 것이 좋습니다.

4. 콩 :

식물성 단백질, 섬유와 비타민이 풍부 (저지방), "펄스"건강한 식단의 중요한 부분이며, 포만의 효과에 기여한다. 콩은 많고 다양하다 : 콩, 렌즈 콩, 콩, 온전한 또는 파손 완두콩, 병아리 콩, 콩, 알팔파 또는 루핀, 당신은 선택을 위해 버릇됩니다!

5. 말린 과일은 :

우수 동맹의 건강은 일상 생활에서 건강을 유지합니다. 자연스럽게 말린 과일 (아몬드, 견과류)와 말린 과일 (살구, 날짜) : 말린 과일의 두 가지 유형이 있습니다.

각 건조 과일은 특정 장점이 있습니다 : 너트가 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움 동안 날짜, 피로를 방지 할 수 있습니다.

6. 화이트 고기 :

고기의 다른 종류의 흰색 육류 (닭고기, 송아지 고기, 돼지 고기, 토끼) 미만 지방은 칼로리가 낮고 단백질이 높다. 또한 경제적 고기와 주 메뉴로 요리하기 쉽습니다. 일부 연구에 따르면, 흰색 고기도 심혈관 질환 및 특정 암 (대장)의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 식물성 기름 :

토스트에 식품 튀김이든, 우리 중 많은 사람들은 부엌 일상에 버터를 사용합니다. 그러나이 음식은 포화 지방산이 풍부하다. 우리의 균형 잡힌 식단과 뇌의 적절한 기능에 필수적인 필수 지방산을 포함하는 대신 식물성 오일 (유채, 올리브)를 사용합니다.

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