Healthy Eating tips

کھانے کا توازن کچھ بنیادی اصولوں پر مبنی ہے جو ، جیسا کہ ان کے نام سے ظاہر ہوتا ہے ، ضروری ہیں۔ صحت مند اور متوازن غذا کے 7 اجزاء ، اپنی روز مرہ کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ کثرت سے شامل کریں۔

صحت مند اور متوازن غذا کی 7 بنیادی باتیں

1. پھل:

وٹامنز ، فائبر اور معدنیات سے بھرپور ، پھل بہترین صحت سے متعلق اتحادی ہیں۔ آڑو اور خوبانی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہے ، جبکہ کیلے اور کیوی آپ کو ایسی توانائی فراہم کریں گے جس کی آپ کو موسم سرما میں تھکاوٹ سے بچنے کی ضرورت ہے۔

2. ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء:

جسم کے توازن کے لئے ناگزیر ، غذائی ریشہ کے بہت سے فوائد ہیں۔ وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں (جو کم رہنا چاہئے)۔ ریشے آنتوں کی راہداری کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ اور لپڈس کو جذب کرتے ہیں ، جسم کو صاف کرتے ہیں اور آرٹیریل ہائی بلڈ پریشر پر کام کرتے ہیں۔ وہ گری دار میوے ، پوری گندم ، پھل اور سبزیاں ، یا جئ میں پائے جاتے ہیں۔

ایک دن میں تقریبا 30 30 گرام ریشہ استعمال کریں۔ فی دن زیادہ فائبر استعمال کرنے کے لئے ہمارے 7 نکات دریافت کریں۔

3. فیٹی مچھلی:

فوائد سے بھرا ہوا ایک مزیدار اجناس۔ فیٹی مچھلی (سالمن ، سارڈائنز ، میکریل) پروٹین ، وٹامنز اور اومیگا 3 کے سستے ذرائع ہیں جو دل کے مناسب کام میں معاون ہیں۔ باربی کیو ، اپریٹائف یا گرل کی شکل میں کھانے کے ل days خوبصورت دنوں سے لطف اندوز ہوں۔ چربی والی مچھلی ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔

ANSES ہفتے میں دو بار تازہ مچھلی کھانے کی سفارش کرتا ہے۔

4. پھل

سبزیوں سے بھرپور پروٹین ، فائبر اور وٹامنز (اور کم چکنائی) ، "دالیں" صحت مند غذا کا لازمی جزو ہیں اور ترغیب کے اثر میں معاون ہیں۔ پھلیاں بہت ساری اور مختلف ہوتی ہیں: پھلیاں ، دال ، سویا ، سارا یا ٹوٹا ہوا مٹر ، چنے ، پھلیاں ، الفالہ یا لوپین ، آپ کو پسند کے لئے خراب کردیا جائے گا!

5. خشک میوہ جات:

روزمرہ کی زندگی میں صحت مند رہنے کے ل health بہترین اتحادیوں کی صحت۔ یہاں دو قسم کے خشک میوہ جات ہیں: قدرتی طور پر خشک پھل (بادام ، گری دار میوے) اور پانی کی کمی پھل (خوبانی ، کھجوریں)۔

ہر خشک پھل کے مخصوص فوائد ہوتے ہیں: کھجوریں تھکاوٹ کو روکتی ہیں جبکہ گری دار میوے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

6. سفید گوشت:

دیگر قسم کے گوشت کے مقابلے میں کم چربی ، سفید گوشت (پولٹری ، ویل ، سور کا گوشت ، خرگوش) میں کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے اور پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ معاشی گوشت بھی ہے اور ہفتے کے مینو کے ساتھ کھانا پکانا آسان ہے۔ کچھ مطالعات کے مطابق ، سفید گوشت بھی قلبی امراض اور بعض کینسر (بڑی آنت) کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔

7. سبزیوں کا تیل:

ٹوسٹ پر ہو یا کھانا بھوننے کے ل، ، ہم میں سے بہت سے لوگ ہر روز باورچی خانے میں مکھن کا استعمال کرتے ہیں۔ پھر بھی یہ کھانا سیر شدہ فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے۔ اس کے بجائے سبزیوں کے تیل (ریپسیڈ ، زیتون) کا استعمال کریں جس میں ضروری فیٹی ایسڈ ہوتا ہے ، جو ہماری متوازن غذا اور دماغ کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے۔

صحت مند کھانے کے بارے میں آپ سب جاننا چاہتے ہیں

ہم میں نوٹ 5 کی حمایت کرتے ہیں *****