Healthy Eating tips

食物平衡是基于一些基本面因素，顾名思义，是必不可少的。一个健康，均衡饮食的7个组件，在日常生活中尽可能多地纳入。

一个健康，均衡饮食的基础知识7

1.水果：

含有丰富的维生素，纤维素和矿物质，水果是非常健康的盟友。桃子和杏子是完全的抗氧化剂，而香蕉和猕猴桃会给你的能量，你需要避免在冬天疲劳。

2.富含纤维的食物：

不可缺少身体的平衡，膳食纤维有很多好处。他们帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（必须保持低）。纤维调节肠道转运以及碳水化合物和脂质的吸收，清洁身体和行为在动脉高血压。他们在坚果，全麦，水果和蔬菜，或燕麦发现。

每天消耗约30克纤维。了解我们的7个秘诀每天消耗更多的纤维。

3.脂肪的鱼：

美味的商品充满了好处。富含脂肪的鱼类（鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼）是有助于心脏的正常功能的蛋白质，维生素和欧米加3廉价来源。享受美丽的日子烧烤，开胃酒或烧烤的形式吃。富含脂肪的鱼也有助于调节低密度脂蛋白胆固醇。

ANSES建议每周吃新鲜的鱼的两倍。

4.豆类：

含有丰富的植物蛋白质，纤维和维生素（和低脂肪​​），“脉冲”是健康饮食的组成部分，并有助于产生饱腹感的效果。豆类是多种多样的：豆类，扁豆，大豆，全部或破碎豌豆，鹰嘴豆，豆类，紫花苜蓿或羽扇豆，你会被宠坏的选择！

5.干果：

优秀的盟友健康留在日常生活中的健康。有两种类型的干果：自然干果（杏仁，坚果）和脱水水果（杏，枣）。

每个干果都有特定的好处：防止日期疲劳，而坚果有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

6.白肉：

脂肪比其他类型的肉，白肉（禽肉，牛肉，猪肉，兔肉）少是低热量，高蛋白。这也是经济肉类和方便为期一周的菜单做饭。根据一些研究，白肉还可以降低心血管疾病和某些癌症（结肠癌）的危险。

7.植物油：

无论是烤面包或煎炸食品，我们很多人的厨房日常使用中的黄油。然而，这种食品是富含饱和脂肪酸。使用含有必需脂肪酸，对我们的均衡饮食和大脑的正常功能所必需的，而不是植物油（菜籽油，橄榄油）。

所有你想知道关于健康饮食是这里

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