Healthy Eating tips

Keseimbangan makanan didasarkan pada beberapa fundamental itu, sebagai nama mereka menyarankan, sangat penting. The 7 komponen dari diet yang sehat dan seimbang, untuk menggabungkan sesering mungkin dalam kehidupan sehari-hari Anda.

7 Dasar-dasar dari diet sehat dan seimbang

1. Buah:

Kaya akan vitamin, serat dan mineral, buah-buahan adalah sekutu kesehatan yang sangat baik. Persik dan aprikot penuh dengan antioksidan, sementara pisang dan kiwi akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk menghindari kelelahan di musim dingin.

2. Makanan kaya serat:

Sangat diperlukan untuk keseimbangan tubuh, serat makanan memiliki banyak manfaat. Mereka membantu menurunkan kolesterol LDL (yang harus tetap rendah). Serat mengatur transit usus serta penyerapan karbohidrat dan lipid, bersih tubuh dan bertindak pada hipertensi arteri. Mereka ditemukan dalam kacang-kacangan, gandum, buah-buahan dan sayuran, atau gandum.

Mengkonsumsi sekitar 30 gram serat sehari. Temukan kami 7 tips untuk mengkonsumsi lebih banyak serat per hari.

3. Ikan berlemak:

Sebuah komoditas lezat penuh manfaat. Lemak ikan (salmon, sarden, mackerel) merupakan sumber yang murah dari protein, vitamin dan omega 3 yang berkontribusi terhadap berfungsinya jantung. Nikmati hari-hari indah untuk makan dalam bentuk barbekyu, minuman atau grill. Lemak ikan juga membantu mengatur kadar kolesterol LDL.

ANSES merekomendasikan makan ikan segar dua kali seminggu.

4. Kacang-kacangan:

Kaya akan protein nabati, serat dan vitamin (dan rendah lemak), "pulsa" merupakan bagian integral dari diet sehat dan memberikan kontribusi pada efek kenyang. Kacang-kacangan banyak dan beragam: kacang-kacangan, lentil, kedelai, seluruh atau rusak kacang polong, buncis, kacang-kacangan, alfalfa atau bunga lupin, Anda akan dimanjakan untuk pilihan!

5. buah-buahan kering:

Baik kesehatan sekutu untuk tetap sehat dalam kehidupan sehari-hari. Ada dua jenis buah-buahan kering: buah-buahan kering secara alami (almond, kacang-kacangan) dan buah-buahan kering (aprikot, tanggal).

Setiap buah kering memiliki manfaat khusus: tanggal mencegah kelelahan, sementara kacang membantu mengurangi kolesterol LDL.

6. Putih daging:

Sedikit lemak daripada jenis lain dari daging, daging putih (unggas, sapi, babi, kelinci) rendah kalori dan tinggi protein. Hal ini juga daging ekonomis dan mudah untuk memasak dengan menu dalam seminggu. Menurut beberapa penelitian, daging putih juga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu (usus besar).

7. Sayuran minyak:

Baik untuk roti panggang atau untuk menggoreng makanan, banyak dari kita menggunakan mentega di dapur sehari-hari. Namun makanan ini kaya akan asam lemak jenuh. Gunakan minyak bukan sayur (rapeseed, zaitun) yang mengandung asam lemak esensial, penting untuk diet seimbang dan berfungsinya otak.

Semua Anda ingin tahu tentang Makan Sehat di sini

mendukung kami dalam kita perhatikan 5 *****