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अपने सभी गर्भावस्था के भोजन पर पोषण की गणना करें
हर दिन हर व्यक्ति आवश्यकता पड़ने पर भोजन और पानी का सेवन करता है। लेकिन भोजन की खपत के साथ, वे अपने साथ अधिकांश गैर-संचारी रोगों का स्वागत करते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग नहीं जानते कि उन्होंने अपने भोजन के लिए क्या लिया है। यदि वे उस पोषण को जानते हैं जो उन्होंने लिया है। वे अपने दैनिक पोषण की आवश्यकता के अनुसार अपने आहार का प्रबंधन कर सकते हैं।
आप दो दिनों से पहले और वर्तमान समय से पहले स्वीकार किए गए भोजन को रिकॉर्ड कर सकते हैं। फिर आप अपने द्वारा लिए गए पोषण का सारांश देख सकते हैं।
गर्भावस्था आहार प्रबंधन एक आसान काम नहीं है। त्रैमासिक बुद्धिमान आपको अपने बच्चे के बारे में सोचना चाहिए। शिशुओं का पोषण आपके पोषण के सेवन पर निर्भर करेगा। माता-पिता होना आसान नहीं है, लेकिन यह आपके आहार योजना से शुरू होता है। दैनिक पोषण का सेवन, दैनिक कैलोरी का सेवन आपको पिछले दिनों की तुलना में अधिक ध्यान देना चाहिए।
कुछ समय के लिए आपको एलर्जी के कारण खाद्य पदार्थ नहीं लेने चाहिए, शराब कैफीन आपके लिए अच्छा नहीं है, बच्चों का स्वास्थ्य आपके माता-पिता की ज़िम्मेदारी है। लेकिन भोजन योजनाकार आपकी गर्भावस्था भोजन योजना की योजना बनाने के लिए सबसे अच्छा योजनाकार है। आप दिन-प्रतिदिन अपने आहार को रिकॉर्ड कर सकते हैं। यह मुफ़्त है आप अपने खुद के आहार विशेषज्ञ हो सकते हैं। लेकिन सभी चीजें मुफ्त रखने के लिए हैं स्पर्श स्पर्श जाओ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार
"गर्भावस्था के दौरान अच्छा पोषण और एक स्वस्थ आहार बनाए रखना माँ और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पोषण शिक्षा और परामर्श गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की पोषण स्थिति में सुधार करने के लिए व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति है। रणनीति मुख्य रूप से केंद्रित है।
खाद्य पदार्थों की विविधता और मात्रा में वृद्धि करके एक स्वस्थ आहार को बढ़ावा देना
पर्याप्त और संतुलित प्रोटीन और ऊर्जा सेवन के माध्यम से पर्याप्त वजन बढ़ाने को बढ़ावा देना
माइक्रोन्यूट्रिएंट सप्लीमेंट्स, फूड सप्लीमेंट्स या फोर्टीफाइड फूड्स के लगातार और निरंतर उपयोग को बढ़ावा देना।
उपलब्ध प्रमाण बताते हैं कि पोषण शिक्षा और परामर्श इष्टतम गर्भावधि वजन बढ़ाने (यानी न तो अपर्याप्त और न ही अत्यधिक) का समर्थन कर सकते हैं, देर से गर्भावस्था में एनीमिया के जोखिम को कम करते हैं, जन्म के वजन में वृद्धि करते हैं, और प्रसव के जोखिम को कम करते हैं। कुपोषित आबादी में परामर्श अधिक प्रभावी हो सकता है जब महिलाओं को पोषण सहायता जैसे कि भोजन या सूक्ष्म पोषक सप्लीमेंट, जहां जरूरत हो, प्रदान किया जाता है।
स्वस्थ खाने के बारे में परामर्श * और गर्भावस्था के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ रहने और गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन को रोकने के लिए सिफारिश की जाती है।
कुपोषित आबादी में, कम दैनिक वजन वाले नवजात शिशुओं के जोखिम को कम करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए बढ़ती दैनिक ऊर्जा और प्रोटीन सेवन पर पोषण शिक्षा की सिफारिश की जाती है।
गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ आहार में पर्याप्त ऊर्जा, प्रोटीन, विटामिन और खनिज होते हैं, जो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के सेवन से प्राप्त होते हैं, जिसमें हरी और नारंगी सब्जियां, मांस, मछली, बीन्स, नट्स, पास्चुरीकृत डेयरी उत्पाद और फल शामिल हैं। ”
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स्तनपान परामर्श, जैसे कि आवृत्ति, समय, मोड और स्तनपान परामर्श के प्रदाता, स्तनपान प्रथाओं में सुधार करने के लिए। इस दिशानिर्देश का उद्देश्य स्तनपान कराने वाली काउंसलिंग पर वैश्विक, साक्ष्य-सूचित सिफारिशें प्रदान करना है, एक सार्वजनिक स्वास्थ्य हस्तक्षेप के रूप में, गर्भवती महिलाओं और माताओं के बीच स्तनपान प्रथाओं में सुधार करना, जो स्तनपान कराने का इरादा रखते हैं, या वर्तमान में स्तनपान कर रहे हैं, और उनके शिशुओं और बच्चों को प्रदान करना है।
माँ इन दिनों अपनी प्लेट पर काफी हैं, जिसमें उच्च रैंकिंग वाली नौकरी भी शामिल है, जिसमें उनके बच्चों के पोषण के वरिष्ठ प्रबंधक हैं।
ज्यादातर परिवारों में, "माँ उस घर में खाना खरीदती है। माँ मेज पर खाना डालती है। बच्चों को खाने में माँ की महत्वपूर्ण भूमिका होती है," मर्लिन टान्नर-ब्लासीयर, आरडी, एलडी, अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन के एक प्रवक्ता का कहना है। ।
डैड्स अपने बच्चे के पोषण को भी प्रभावित करते हैं, और यह सिर्फ रसोई में खाना पकाने के लिए नहीं है। दोनों माता-पिता परिवार की जीवन शैली के लिए पैटर्न निर्धारित करते हैं। यदि माँ और पिताजी दलिया और बाइक चलाने के प्रकार हैं, तो उनके बच्चों की संभावना भी है। यदि माता-पिता अधिक चीप-एंड-टीवी प्रकार के हैं, तो आप बच्चों को यही पाएंगे