स्ट्रेचिंग व्यायाम

कौन खिंचाव की जरूरत है?

यहां तक ​​कि थोड़ा सा आपके मांसपेशियों को कसरत देता है, और कई डॉक्टर व्यायाम से पहले और बाद में उन मांसपेशियों को खींचने की सलाह देते हैं। व्यायाम एक व्यक्ति की मांसपेशियों को छोटा कर सकता है, समय के साथ गतिशीलता कम कर सकता है। खींचने से शरीर में मांसपेशियों को लचीला बना रहता है, जिससे कि मांसपेशियों और जोड़ों को गति की पूरी श्रृंखला होती है।

अधिकांश चिकित्सक यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप खींचकर और चलने से पहले गर्म हों मांसपेशियों को तनाव के लिए बेहतर जवाब देते हैं जब शरीर को गर्म किया जाता है। वार्मिंग ऊपर से पांच से 10 मिनट के लिए चलने के रूप में सरल हो सकता है, शरीर के माध्यम से बहने वाले खून पाने के लिए पर्याप्त है। यहां कुछ महत्वपूर्ण मांसपेशी क्षेत्र हैं जो धावक और हिस्सों के लिए आपको उन्हें स्वस्थ रखने की आवश्यकता होती है।

* क्वाडीआरिसप्स

अक्सर आपके क्वाड के रूप में संदर्भित किया जाता है, आपके क्वैड्रिसेप्स फर्मिसिस मांसपेशियों में सबसे आगे और आपके जांघों के किनारे होते हैं। यदि आप ऊपर या नीचे पहाड़ियों पर चल रहे हैं, तो अपने क्वाड्रिसिप को खींचना महत्वपूर्ण है

* हैमस्ट्रिंग

आपकी हैमस्ट्रिंग आपके जांघ के पीछे के हिस्से को बनाती है, जो हिप से घुटने तक खींचती है।

* गाय का बच्चा

आपके पैर की पीठ पर आपकी बछड़ा की मांसपेशियां एक रन के बाद ध्यान देने के लिए एक महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं। गरीब बछड़ा को खींचने से पीड़ा और चोट लग सकती है।

* इलिओतिबिअल बैंड

आपके शरीर के iliotibial बैंड, या छोटे के लिए आईटीबी, आपके कूल्हे और शिन के बीच अपनी जांघ के बाहर चलाता है। नई धावक जो खुद को कड़ी मेहनत करते हैं वे आसानी से इस क्षेत्र को घायल कर सकते हैं।

* पिरफॉर्मिस

पीरफॉर्मिस ग्लूटल क्षेत्र में एक पेशी है जो कूल्हे और श्रोणि को स्थिर करने में मदद करता है। हर बार जब आप कोई कदम उठाते हैं तो आप इस मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

* पॉस

Psoas (स्पष्ट "so-az") पेशी आपकी रीढ़ की हड्डी के सामने है और ऊपरी जांघ के निचले हिस्से को जोड़ता है।

* ग्लूटल मांसपेशियों

शरीर की गोलाकार मांसपेशियों, या "ग्लूट" जिन्हें आमतौर पर कहा जाता है, नितंब बनाते हैं, और धावक के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने चलने वाले प्रदर्शन को सुधारने के लिए अपनी चतुर मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना और खींचना महत्वपूर्ण है

* रीढ़ की हड्डी खिंचाव

कठिन चलने वाली सतहें, जैसे फुटपाथ, रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त तनाव रखें और तंग और दर्द का कारण बन सकता है।

* पीठ के निचले हिस्से

निचले हिस्से का क्षेत्र शरीर का एक अन्य भाग है जिसे धावकों को पता होना चाहिए।

* ग्रोनिन

सामान्य क्षेत्र में, आपके पेट और जांघ के बीच आपके शरीर के हिस्से को संदर्भित करता है।

आवेदन विशेषताएं:

- खींच अभ्यासों की श्रेणी

विस्तृत चित्रों के साथ कदम से अभ्यास कदम खींच ज़ूम करने के लिए चुटकी

- बाहरी मेमोरी में व्यायाम खींचें छवियों को बचाएं

- सोशल मीडिया, ईमेल, संदेश और अन्य के लिए चित्रों को खींचें

- वॉलपेपर, संपर्क जानकारी, लॉक स्क्रीन और अन्य के रूप में व्यायाम खींचें

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