Abs Workout for Women Lose Fat

Come sai, i muscoli degli addominali sono i più desiderabili per pompare uomini e donne. Dopotutto, tutti vogliono avere prima di tutto un rilievo teso, cubetti sporgenti e una pancia piatta. I muscoli della stampa non sono così difficili da pompare, se tutto è fatto secondo le regole.

Abbiamo fatto una selezione degli esercizi più efficaci per gli addominali, comprese varie varianti della barra per la stampa, vale a dire la barra per 5 minuti e la barra per la perdita di peso.

Pompare gli addominali in soli 30 giorni sembra incredibile, ma in realtà le cose non vanno così male. Un mese è più che sufficiente per pompare in modo significativo gli addominali e perdere grasso corporeo dalla parte bassa della schiena, dalla vita o dalle gambe. Se sei in sovrappeso, la prima cosa che devi fare è seguire una dieta per perdere peso, oltre a rinunciare allo zucchero e ad altri cibi ipercalorici. Esercizio: ecco cosa è impossibile pompare la stampa senza. 30 giorni non sono pochi, ma neanche tanto.

Esercizi per lo sviluppo degli addominali

L'esercizio più semplice, ma molto efficace è l'angolo eseguito in posizione prona. Per eseguire questo esercizio, dovresti sdraiarti sulla schiena, mettere le mani dietro la testa e afferrare qualcosa di forte che possa fungere da arresto.

Il primo giorno si consiglia di eseguire almeno 10 sollevamenti delle gambe, aggiungendo 1-2 sollevamenti ogni giorno. Entro la fine di due settimane, devi eseguire più di 30-50 sollevamenti delle gambe al giorno.

Il secondo controllo è simile al primo, solo le gambe in esso si alzano lateralmente. L'ordine dell'esercizio: sdraiati sul pavimento, le mani ai lati; alza le gambe ad angolo retto, quindi abbassa delicatamente a sinistra; alza le gambe nella posizione di partenza, senza piegare le ginocchia e abbassale delicatamente a destra; ripetere il ciclo il numero di volte richiesto. La chiave del successo è la ripetizione ripetuta di questi esercizi e lezioni regolari.

La nostra applicazione contiene più di 20 esercizi simili sulla stampa, che ti aiuteranno a perdere peso in 30 giorni e ad apparire belli sulla pancia e sulla vita.

Stanco di raccogliere vestiti che nascondono la tua pancia? È ora di iniziare a fare esercizi per la pancia piatta. Inoltre, l'estate sta arrivando presto e ogni donna vuole apparire in forma sulla spiaggia. Raggiungere il successo in questo business non è difficile, l'importante è eseguire l'allenamento a casa ogni giorno. E dopo 2 settimane, noterai dei cambiamenti: il volume della vita diminuirà, la pelle diventerà più uniforme e tesa e inizieranno ad apparire i muscoli di sollievo.

Il set di esercizi è ideale per esercitarsi a casa. Prima di iniziare l'allenamento, devi riscaldarti per 5 minuti, che riscalderanno i muscoli e li prepareranno per la lezione.

Alcuni esercizi per la pancia piatta disponibili nell'app:

1. Inclina il corpo ai lati.

2. Torcere il corpo stando in piedi

3. Sollevare entrambe le gambe. Un esercizio molto efficace per gli addominali bassi, dove alle donne piace accumulare grasso. Ci sdraiamo sulla schiena, le mani possono essere posizionate sotto il sedere o lungo il corpo, sollevare lentamente entrambe le gambe il più in alto possibile e anche abbassare lentamente. L'esercizio è complesso, prima di completare l'esecuzione, tieni i piedi a una piccola distanza dal pavimento.

5. Sollevare il corpo a gambe dritte rafforza gli addominali e i muscoli della schiena.

6. Torsione.

7.Forbici.

Fai questi esercizi ogni giorno. In primo luogo è la qualità degli esercizi, e poi il numero di ripetizioni. Se hai bisogno di riposare, riposa per un paio di minuti, ma non essere pigro. I tuoi sforzi ti aiuteranno a creare una bella pancia piatta.

Molti principianti per perdere peso da soli spesso commettono errori nell'eseguire molti esercizi sulla stampa. Sembrerebbe che gli esercizi siano semplici e come si può commettere un errore in essi, ma il mancato rispetto delle regole di allenamento spesso porta a lesioni durante l'esecuzione, a prima vista, di semplici esercizi. Pertanto, ti consigliamo di iniziare a creare addominali in 30 giorni con la nostra applicazione, che mostra passo dopo passo l'intero programma di allenamento e la correttezza della loro attuazione