Abs Workout for Women Lose Fat

Seperti yang anda ketahui, otot-otot perut adalah yang paling dikehendaki untuk mengepam lelaki dan wanita. Lagipun, semua orang ingin mempunyai kelegaan yang tegang, batu yang menonjol dan perut yang rata. Otot akhbar tidak begitu sukar untuk dipompa, jika semuanya dilakukan mengikut peraturan.

Kami telah membuat pilihan latihan yang paling berkesan untuk abs, termasuk pelbagai variasi bar untuk akhbar, iaitu-bar selama 5 minit dan bar untuk penurunan berat badan.

Untuk mengemaskan abs hanya dalam 30 hari-bunyi sangat luar biasa, tetapi sebenarnya perkara tidak begitu buruk. Sebulan lebih daripada cukup masa untuk mengepam perut anda secara signifikan dan kehilangan lemak badan dari punggung, pinggang, atau kaki bawah. Sekiranya anda berlebihan berat badan, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah menjalani diet untuk menurunkan berat badan, serta melepaskan gula dan makanan berkalori tinggi yang lain. Latihan - itulah yang mustahil untuk menggerakkan akhbar tanpa. 30 hari bukanlah masa yang kecil, tetapi juga bukan masa yang besar.

Latihan untuk pengembangan abs

Latihan yang paling sederhana, tetapi sangat berkesan adalah sudut yang dilakukan dalam kedudukan rawan. Untuk melakukan latihan ini, anda harus berbaring telentang, meletakkan tangan anda di belakang kepala dan memegang sesuatu yang kuat yang boleh berfungsi sebagai penghentian.

Pada hari pertama, disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya 10 lif kaki, menambah 1-2 lif setiap hari. Menjelang akhir dua minggu, anda perlu melakukan lebih dari 30-50 kaki angkat setiap hari.

Alat kawalan kedua serupa dengan yang pertama, hanya kaki di atasnya yang naik secara lateral. Urutan latihan: berbaring di lantai, tangan ke sisi; angkat kaki anda ke sudut kanan, kemudian perlahan-lahan turun ke kiri; angkat kaki ke posisi awal, tanpa membongkok di lutut dan perlahan-lahan turun ke kanan; ulangi kitaran bilangan kali yang diperlukan. Kunci kejayaan adalah pengulangan latihan dan kelas biasa ini.

Aplikasi kami mengandungi lebih dari 20 latihan serupa di akhbar, yang akan membantu menurunkan berat badan dalam 30 hari, dan kelihatan cantik perut dan pinggang.

Bosan mengambil pakaian yang menyembunyikan perut anda? Sudah tiba masanya untuk memulakan latihan untuk perut yang rata. Lebih-lebih lagi, musim panas akan tiba, dan setiap wanita ingin kelihatan cergas di pantai. Untuk mencapai kejayaan dalam perniagaan ini tidak sukar, perkara utama adalah melakukan latihan di rumah setiap hari. Dan selepas 2 minggu, anda akan melihat perubahan: kelantangan pinggang akan berkurang, kulit akan menjadi lebih sekata dan kencang, dan otot-otot lega akan mula kelihatan.

Set latihan ini sesuai untuk latihan di rumah. Sebelum memulakan latihan, anda perlu memanaskan badan selama 5 minit, yang akan memanaskan otot dan menyiapkannya untuk pelajaran.

Beberapa latihan perut rata yang terdapat dalam aplikasi:

1. Condongkan badan ke sisi.

2. Memusingkan badan semasa berdiri

3. Mengangkat kedua kaki. Latihan yang sangat berkesan untuk perut bawah, di mana wanita suka mengumpulkan lemak. Kami berbaring telentang, tangan boleh diletakkan di bawah punggung atau sepanjang badan, perlahan-lahan mengangkat kedua kaki setinggi mungkin, dan juga perlahan-lahan ke bawah. Latihan itu rumit, sebelum menyelesaikan pelaksanaan, pegang kaki anda pada jarak yang kecil dari lantai.

5. Mengangkat badan ke kaki lurus menguatkan otot-otot abs dan belakang.

6. Memusing.

7. Gunting.

Lakukan senaman ini setiap hari. Di tempat pertama adalah kualiti latihan, dan kemudian jumlah pengulangan. Sekiranya anda perlu berehat, berehat selama beberapa minit, tetapi jangan malas. Usaha anda akan membantu mewujudkan perut rata yang cantik.

Banyak pemula untuk menurunkan berat badan sendiri sering melakukan kesalahan dalam melakukan banyak latihan di akhbar. Sepertinya latihan itu mudah, dan bagaimana anda boleh melakukan kesalahan, tetapi ketidakpatuhan terhadap peraturan latihan sering menyebabkan kecederaan ketika melakukan, pada pandangan pertama, latihan sederhana. Oleh itu, kami mengesyorkan agar anda mula membuat abs dalam 30 hari dengan aplikasi kami, yang menunjukkan keseluruhan program latihan langkah demi langkah, dan kebenaran pelaksanaannya