Abs Workout for Women Lose Fat

อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับการปั๊มทั้งชายและหญิง ท้ายที่สุดแล้ว ทุกคนต้องการคลายความตึงเครียด ก้อนที่ยื่นออกมา และหน้าท้องแบนราบก่อน กล้ามเนื้อของแท่นกดนั้นสูบฉีดได้ไม่ยากหากทำทุกอย่างตามกฎ

เราได้เลือกท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง รวมถึงรูปแบบต่างๆ ของแท่งสำหรับการกด ได้แก่ แท่งสำหรับ 5 นาทีและแท่งสำหรับลดน้ำหนัก

การเพิ่มกล้ามหน้าท้องในเวลาเพียง 30 วัน-ฟังดูเหลือเชื่อ แต่ในความเป็นจริง สิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น หนึ่งเดือนเป็นเวลามากเกินพอที่จะปั๊มหน้าท้องและลดไขมันในร่างกายจากหลังส่วนล่าง เอว หรือขาของคุณ หากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก รวมทั้งงดน้ำตาลและอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ออกกำลังกาย — นั่นคือสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มขึ้นโดยปราศจาก 30 วันไม่ใช่เวลาเล็ก แต่ก็ไม่ใช่เวลาใหญ่เช่นกัน

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนากล้ามท้อง

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากคือการทำมุมในท่านอนหงาย ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณควรนอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วจับของที่แข็งแรงเพื่อหยุด

ในวันแรก แนะนำให้ทำการยกขาอย่างน้อย 10 ครั้ง โดยเพิ่มวันละ 1-2 ครั้ง ภายในสองสัปดาห์ คุณต้องยกขามากกว่า 30-50 ครั้งต่อวัน

ส่วนควบคุมที่สองนั้นคล้ายกับชุดแรกมีเพียงขาที่อยู่ด้านข้างเท่านั้น ลำดับของการออกกำลังกาย: นอนราบกับพื้น, มือไปด้านข้าง; ยกขาของคุณเป็นมุมฉากแล้วค่อย ๆ ลดไปทางซ้าย ยกขาของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่งอเข่าแล้วค่อย ๆ ลดไปทางขวา ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการทำซ้ำแบบฝึกหัดเหล่านี้และชั้นเรียนปกติ

แอปพลิเคชันของเรามีแบบฝึกหัดที่คล้ายกันมากกว่า 20 แบบบนสื่อ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 30 วัน และทำให้หน้าท้องและเอวดูสวยงาม

เบื่อกับการหยิบเสื้อผ้าที่ซ่อนหน้าท้องของคุณหรือไม่? ได้เวลาเริ่มออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องแบนราบแล้ว ยิ่งกว่านั้น หน้าร้อนกำลังจะมาในเร็วๆ นี้ และผู้หญิงทุกคนก็อยากดูฟิตบนชายหาด การจะประสบความสำเร็จในธุรกิจนี้ไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือต้องฝึกที่บ้านทุกวัน และหลังจาก 2 สัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง: ปริมาณรอบเอวจะลดลง ผิวจะกระชับขึ้นและตึงขึ้น และกล้ามเนื้อโล่งอกจะเริ่มปรากฏขึ้น

ชุดออกกำลังกายเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้าน ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องวอร์มร่างกายเป็นเวลา 5 นาที ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับบทเรียน

การออกกำลังกายหน้าท้องแบนราบบางอย่างในแอป:

1. เอียงลำตัวไปด้านข้าง

2. บิดตัวขณะยืน

3.ยกขาทั้งสองข้าง การออกกำลังกายที่ได้ผลมากสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง ซึ่งผู้หญิงชอบสะสมไขมัน เรานอนหงายมือสามารถวางไว้ใต้ก้นหรือตามร่างกายยกขาทั้งสองข้างให้สูงที่สุดอย่างช้าๆและค่อยๆลดต่ำลง แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อน ก่อนเสร็จสิ้นการประหารชีวิต ให้วางเท้าของคุณให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย

5. การยกลำตัวเป็นขาตรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง

6. บิด

7.กรรไกร

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน ประการแรกคือคุณภาพของแบบฝึกหัดและจำนวนการทำซ้ำ หากคุณต้องการพักผ่อน ให้พักสักสองสามนาที แต่อย่าขี้เกียจ ความพยายามของคุณจะช่วยสร้างหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม

ผู้เริ่มต้นหลายคนในการลดน้ำหนักด้วยตัวเองมักทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งบนสื่อ ดูเหมือนว่าแบบฝึกหัดนั้นเรียบง่ายและคุณจะทำผิดพลาดได้อย่างไร แต่การไม่ปฏิบัติตามกฎการฝึกอบรมมักจะนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ ในแวบแรก ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณเริ่มสร้างกล้ามท้องใน 30 วันด้วยแอปพลิเคชันของเรา ซึ่งจะแสดงโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมดทีละขั้นตอน และความถูกต้องของการใช้งาน