Abs Workout for Women Lose Fat

燃烧腹部脂肪，在家中获取六块腹肌。苗条的腰部像您梦dream以求的！

如您所知，腹肌的肌肉对于男性和女性来说都是最理想的。毕竟，每个人都希望首先拥有一个紧绷的浮雕，突出的立方体和平坦的小腹。如果一切都按照规则进行，那么推举的肌肉就不会那么难打起来。

我们选择了最有效的腹肌练习，包括各种不同的推举杠铃，即 5 分钟杠铃和减肥杠铃。

在短短 30 天内就练出腹肌——听起来不可思议，但实际上事情并没有那么糟糕。一个月的时间足以显着提升您的腹肌并减少下背部、腰部或腿部的脂肪。如果你超重，你需要做的第一件事就是节食减肥，同时戒掉糖和其他高热量食物。锻炼——这就是没有它就不可能提升压力的能力。 30天不是小时间，但也不是大时间。

锻炼腹肌

最简单但非常有效的练习是俯卧位的角度练习。做这个练习时，你应该仰卧，双手放在脑后，抓住一些可以作为停止的有力物。

第一天，建议至少进行10次抬腿，每天增加1-2次。到两周结束时，您每天需要进行 30-50 次以上的抬腿。

第二个控件与第一个控件类似，只是其中的腿横向抬起。练习顺序：平躺，双手放在身体两侧；将双腿抬起成直角，然后轻轻地向左放低；将双腿抬至起始位置，膝盖不要弯曲，然后轻轻向右放低；重复循环所需的次数。成功的关键是反复重复这些练习和定期上课。

我们的应用程序包含20多个类似的新闻练习，帮助您在30天内减肥，并出现美丽的腹部和腰部。

厌倦了挑选隐藏肚子的衣服？是时候开始锻炼平坦的腹部了。而且，夏天快到了，每个女人都想在沙滩上看起来很健康。要在这项业务中取得成功并不难，主要是每天在家进行培训。 2周后，你会发现变化：腰围变小，皮肤更均匀紧致，松弛的肌肉开始出现。

这套练习非常适合在家练习。在开始训练之前，您需要先热身 5 分钟，这将使肌肉热身并为课程做好准备。

应用中提供了一些平坦的腹部练习：

1. 身体向两侧倾斜。

2. 站立时扭动身体

3. 抬起双腿。对于女性喜欢堆积脂肪的下腹肌来说，这是一项非常有效的运动。我们仰卧，双手可以放在臀部下方或沿着身体，慢慢地将双腿尽可能高地抬起，也慢慢地放下。练习很复杂，在完成执行之前，双脚离地面一小段距离。

5. 将身体抬高至双腿伸直可以加强腹肌和背部肌肉。

6. 扭曲。

7.剪刀。

每天做这些练习。首先是练习的质量，然后是重复次数。如果你需要休息，休息几分钟，但不要偷懒。你的努力将有助于创造一个美丽的平坦腹部。

许多靠自己减肥的初学者在进行很多按压练习时经常犯错误。看似简单的功法，怎么会犯错，但不遵守训练规则，往往会在初看简单的功法时导致受伤。因此，我们建议您使用我们的应用程序在 30 天内开始创建 abs，它会逐步展示整个训练计划，以及它们实施的正确性