Abs Workout for Women Lose Fat

كما تعلم ، فإن عضلات البطن هي الأكثر رغبة في ضخ كل من الرجال والنساء. بعد كل شيء ، يريد الجميع أولاً وقبل كل شيء الحصول على راحة مشدودة ومكعبات بارزة ومعدة مسطحة. ليس من الصعب ضخ عضلات الضغط ، إذا تم كل شيء وفقًا للقواعد.

لقد قمنا باختيار مجموعة من التمارين الأكثر فاعلية لعضلات البطن ، بما في ذلك أشكال مختلفة من شريط الضغط ، أي شريط لمدة 5 دقائق وشريط لفقدان الوزن.

إن ضخ عضلات البطن في 30 يومًا فقط - يبدو أمرًا لا يصدق ، لكن في الحقيقة الأمور ليست بهذا السوء. الشهر هو أكثر من الوقت الكافي لضخ عضلات البطن بشكل كبير وفقدان دهون الجسم من أسفل الظهر أو الخصر أو الساقين. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن أول شيء عليك القيام به هو اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، وكذلك التخلي عن السكر والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. تمرن - هذا ما يستحيل أن تضغط عليه بدونه. 30 يومًا ليس وقتًا صغيرًا ، ولكنه ليس وقتًا كبيرًا أيضًا.

تمارين لتطوير عضلات البطن

التمرين الأبسط والأكثر فاعلية هو الزاوية التي يتم إجراؤها في وضعية الانبطاح. لأداء هذا التمرين ، يجب أن تستلقي على ظهرك ، وتضع يديك خلف رأسك وتمسك بشيء قوي يمكن أن يكون بمثابة نقطة توقف.

في اليوم الأول ، يُنصح بإجراء ما لا يقل عن 10 رفع للأرجل ، مع إضافة 1-2 مصاعد كل يوم. بحلول نهاية الأسبوعين ، ستحتاج إلى أداء أكثر من 30-50 من تمرين رفع الساق يوميًا.

عنصر التحكم الثاني مشابه للأول ، فقط الأرجل الموجودة فيه ترتفع بشكل جانبي. ترتيب التمرين: استلق على الأرض واليدين على الجانبين ؛ ارفع ساقيك إلى الزاوية اليمنى ، ثم انزل برفق إلى اليسار ؛ ارفع ساقيك إلى وضع البداية ، دون الانحناء عند الركبتين وانزل برفق إلى اليمين ؛ كرر الدورة العدد المطلوب من المرات. مفتاح النجاح هو التكرار المتكرر لهذه التمارين والصفوف المنتظمة.

يحتوي تطبيقنا على أكثر من 20 تمرينًا مشابهًا على الصحافة ، والتي ستساعدك على إنقاص الوزن في 30 يومًا ، وظهور بطن وخصر جميلتين.

تعبت من التقاط الملابس التي تخفي بطنك؟ حان الوقت لبدء تمارين البطن المسطحة. علاوة على ذلك ، سيأتي الصيف قريبًا ، وكل امرأة تريد أن تبدو لائقًا على الشاطئ. لتحقيق النجاح في هذا العمل ليس بالأمر الصعب ، الشيء الرئيسي هو إجراء التدريب في المنزل كل يوم. وبعد أسبوعين ، ستلاحظ تغيرات: سيقل حجم الخصر ، وسيصبح الجلد أكثر تناسقًا ومشدودة ، وستبدأ عضلات الراحة في الظهور.

مجموعة التمارين مثالية لممارستها في المنزل. قبل أن تبدأ في التدريب ، تحتاج إلى الإحماء لمدة 5 دقائق ، مما يؤدي إلى تدفئة العضلات وإعدادها للدرس.

بعض تمارين المعدة المسطحة متوفرة في التطبيق:

1. يميل الجسم إلى الجانبين.

2. التواء الجسم أثناء الوقوف

3. رفع كلا الساقين. تمرين فعال للغاية لعضلات البطن السفلية ، حيث تحب النساء تراكم الدهون. نستلقي على ظهرنا ، ويمكن وضع اليدين تحت المؤخرة أو على طول الجسم ، ورفع كلا الساقين ببطء إلى أعلى مستوى ممكن ، وكذلك ببطء للأسفل. التمرين معقد ، قبل الانتهاء من التنفيذ ، ضع قدميك على مسافة صغيرة من الأرض.

5. رفع الجسم إلى رجلي مستقيمة يقوي عضلات البطن والظهر.

6. التواء.

7- مقص.

قم بهذه التمارين يوميًا. في المقام الأول جودة التمارين ، ثم عدد مرات التكرار. إذا كنت بحاجة إلى الراحة ، استرح لبضع دقائق ، لكن لا تكن كسولًا. ستساعد جهودك في إنشاء بطن مسطح جميل.

غالبًا ما يرتكب العديد من المبتدئين لفقدان الوزن بمفردهم أخطاء في أداء العديد من التمارين في الصحافة. يبدو أن التدريبات بسيطة ، وكيف يمكنك أن تخطئ فيها ، لكن عدم الامتثال لقواعد التدريب غالبًا ما يؤدي إلى إصابات عند إجراء تمارين بسيطة للوهلة الأولى. لذلك ، نوصيك بالبدء في إنشاء عضلات بطن في 30 يومًا من خلال تطبيقنا ، والذي يوضح البرنامج التدريبي بالكامل خطوة بخطوة ، وصحة تنفيذها