高齢者向け／簡単リズム体操

シニア(高齢者)のための運動・体操レッスンが充実

運動が筋肉の減少に対抗することが証明された今、昔ながらのトレーニング方法を公開します。ジムの習慣を身につけるのに、遅すぎるということはありません。夢のボディを手に入れるのに、歳をとりすぎることはありませんし、夏のシックスパックを彫るのに、過ぎ去ることはないのです。この習慣は、無駄のない筋肉と柔軟性を身につけながら、バランスと体力を向上させるのに役立ちます。

ウェイトトレーニングをするにしても、ウォーキングに自重運動を取り入れるにしても、レジスタンス運動を行うことは、40代、50代、そしてそれ以降も、筋肉をつけ、脂肪を燃焼させるために非常に重要です。運動は、年齢を重ねても自立し、質の高い生活を送るための重要な手段です。年齢を重ねるごとに筋肉は減少しますが、運動によって筋肉を再生することができます。また、筋肉は安静にしていても脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、代謝の低下を補うことができます。高齢者は運動することで、バランス感覚と筋力が向上し、背筋を伸ばして自信を持って歩けるようになります。

特に高齢者にとっては、運動能力の低下は社会的、心理的、身体的に深刻な影響を及ぼします。関節や筋肉が適切に維持されていないと、基本的な動作で痛みを感じたり、怪我をしたりすることがあります。しかし、体を動かさないことで生じる様々な悪影響は、運動によって防いだり、制限したりできることが多いのです。

高齢者はどのように運動を始めればよいのでしょうか。

有酸素運動は心拍数を上げ、呼吸を激しくすることで、持久力を高め、カロリーを燃焼させることができます。筋力トレーニングやウェイトトレーニングは、筋肉を活動できるようにするものです。柔軟性のある運動は、体の自由度を高め、ケガを防ぐために役立ちます。50歳を過ぎたら、転倒を防いで活動的になるために、バランストレーニングが重要になります。運動と身体活動は心身の健康に良いだけでなく、年齢を重ねても自立した生活を維持するために役立ちます。

シニアのためのピラティスとヨガのどちらを選ぶかということになると、実はこの2つは一緒に働くことができるのです。ピラティスのクラスで体幹を鍛えれば、ヨガでより良いバランスをとることができます。ヨガのクラスで柔軟性を高めると、ピラティスでより大きく、より深く動けるようになります。シニアのためのピラティスとヨガは、どちらも関節炎を改善します。

50歳以上の女性の多くは、何年も前に運動をやめてしまい、また再開したいと思っているようです。ここでは、50歳以上の女性のための素晴らしい自重エクササイズをご紹介します。これらのエクササイズは年齢に関係なく、どんな女性にとっても素晴らしいものですが、特に50歳以上の女性、つまり運動を始めたばかりの人、長い間何もしていなかったのにまた運動を始めようとしている人には最適のエクササイズだと思います。

ピラティスの腰痛緩和効果に関するいくつかの研究によると、ピラティスの日課に参加したさまざまな年齢層の人々が、腰痛に悩まされることが少なかったということです。これらの結果に基づき、科学者たちは慢性的な腰痛を持つ人々にピラティスを勧めています。高齢者もピラティスのチェアエクササイズを試すことで、痛みを軽減し、座った姿勢で体幹を強化することができます。