Training Plan for Over 50s

50대 이상 및 노인을 위한 집에서 운동. 충격이 적은 운동과 스트레칭

근육 손실을 방지하는 것으로 입증된 운동을 통해 우리는 구식 훈련 팁을 공개합니다. 운동 습관을 기르기에 너무 늦은 때는 없습니다. 당신은 당신의 꿈의 몸을 얻기에 너무 늙지 않았으며, 여름 식스팩을 만들기에도 너무 늦은 나이가 아닙니다. 이 루틴은 균형과 힘을 개선하는 동시에 마른 근육과 유연성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

웨이트 트레이닝을 하든 걷기 운동을 하든, 저항 운동을 하는 것은 40대, 50대 이상에서 근육을 만들고 지방을 태우는 데 중요합니다. 운동은 나이가 들어감에 따라 독립성과 삶의 질을 높이는 열쇠입니다. 나이가 들면 근육량이 줄어들고 운동을 하면 근육량이 회복됩니다. 근육은 또한 휴식 시에도 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 느린 신진대사를 상쇄합니다. 운동을 통해 노인들은 균형과 근력을 향상시켜 키가 크고 걸을 때 자신감을 가질 수 있습니다.

이동성은 특히 사람들이 나이가 들어감에 따라 독립성을 유지하는 데 중요합니다. 노인의 경우 이동성 상실은 심각한 사회적, 심리적, 신체적 결과를 초래합니다. 관절과 근육이 제대로 유지되지 않으면 기본적인 움직임이 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 그러나 부동과 함께 오는 부정적인 영향의 연쇄는 종종 신체 활동과 운동으로 예방하거나 제한할 수 있습니다.

나이든 성인이 운동을 시작할 수 있습니까?

유산소 운동이나 유산소 운동은 심박수를 높이고 호흡을 더 어렵게 만들어 지구력을 높이고 칼로리를 태웁니다. 근력 운동이나 웨이트 트레이닝은 근육이 활동할 준비가 되도록 합니다. 유연성 운동은 유연성을 유지하는 데 도움이 되므로 전체 범위의 움직임을 수행하고 부상을 방지할 수 있습니다. 균형 훈련은 50세 이후에 중요해지기 때문에 낙상을 예방하고 활동성을 유지할 수 있습니다. 운동과 신체 활동은 정신적, 육체적 건강에 좋을 뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 독립적인 상태를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

노인을 위한 필라테스와 요가 중 하나를 선택하면 실제로 함께 일할 수 있습니다. 필라테스 수업에서 코어를 강화하면 요가에서 더 나은 균형을 얻을 수 있습니다. 그리고 요가 수업에서 유연성을 높이면 필라테스에서 더 크고 더 깊이 움직일 수 있습니다. 노인을 위한 필라테스와 요가 모두 관절염에 도움이 됩니다.

50세 이상의 많은 여성들이 수년 전에 운동을 중단했으며 많은 여성들이 다시 운동을 시작하려고 합니다. 여기에서 50세 이상의 여성을 위한 훌륭한 체중 운동을 찾을 수 있습니다. 이제 이 운동은 나이에 관계없이 모든 여성에게 적합하지만 저는 이것이 50세 이상의 여성, 특히 운동을 처음 접하거나 운동을 처음 하는 여성에게 가장 좋은 운동이라고 생각합니다. 장기간 아무것도 하지 않은 후 다시 운동을 시작합니다.

요통 완화에 대한 필라테스의 효과에 대한 여러 연구에 따르면 필라테스 루틴에 참여한 모든 연령대의 사람들이 요통을 덜 겪었습니다. 이러한 결과를 바탕으로 과학자들은 만성 요통이 있는 사람들에게 필라테스를 권장합니다. 노인들은 또한 앉은 자세에서 통증을 줄이고 코어를 강화하기 위해 필라테스 의자 운동을 시도할 수 있습니다.