Training Plan for Over 50s

50'li ve Yaşlılar için Evde Egzersizler. Düşük etkili egzersizler ve esnemeler

Kas kaybını önlediği kanıtlanmış egzersizle, eski tarz antrenman ipuçlarımızı ortaya koyuyoruz. Bir spor salonu alışkanlığı edinmek için asla geç değildir. Hayalinizdeki vücuda sahip olmak için asla çok yaşlı değilsiniz ve bir yazlık altılı paketi şekillendirmek için asla çok geç kalmadınız. Bu rutin, yağsız kas ve esneklik oluştururken denge ve gücü geliştirmenize yardımcı olabilir.

İster ağırlık kaldırıyor olun, ister yürüyüşlerinize vücut ağırlığı egzersizleri ekleyin, 40'lı, 50'li yaşlarda ve sonrasında kas inşa etmek ve yağ yakmak için direnç egzersizleri yapmak çok önemlidir. Egzersiz, bağımsızlığınızın ve yaşlandıkça iyi bir yaşam kalitesinin anahtarıdır. Yaşlandıkça kas kütlesi kaybedersiniz ve egzersiz onu yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Kaslar ayrıca dinlenme halindeyken bile yağdan daha fazla kalori yakar ve bu da yavaşlayan metabolizmanızı dengeler. Yaşlılar egzersiz yaparak dengenizi ve gücünüzü artırabilir, böylece yürürken dik durabilir ve kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

Hareketlilik, özellikle insanlar yaşlandıkça bağımsızlığı korumanın anahtarıdır ve yaşlılar için hareketliliğin kaybının derin sosyal, psikolojik ve fiziksel sonuçları vardır. Eklemler ve kaslar uygun şekilde korunmazsa, temel hareketler ağrıya ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Ancak hareketsizlikle gelen olumsuz etkiler zinciri, genellikle fiziksel aktivite ve egzersizle önlenebilir veya sınırlandırılabilir.

Daha Yaşlı Yetişkinler Egzersize Ne Kadar Başlayabilir?

Kardiyo veya aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artırır ve daha sert nefes almanızı sağlar, bu da dayanıklılığınızı artırır ve kalori yakar. Güç veya ağırlık çalışması, kaslarınızı harekete hazır tutar. Esneklik egzersizleri, tam bir hareket aralığına sahip olabilmeniz ve yaralanmaları önleyebilmeniz için zinde kalmanıza yardımcı olur. 50 yaşından sonra denge eğitimi önemli hale gelir, böylece düşmeleri önleyebilir ve aktif kalabilirsiniz. Egzersiz ve fiziksel aktivite sadece zihinsel ve fiziksel sağlığınız için harika değil, aynı zamanda yaşlandıkça bağımsız kalmanıza yardımcı olabilir.

Yaşlılar için pilates ve yoga arasında seçim yapmak söz konusu olduğunda, aslında birlikte çalışabilirler. Pilates derslerinizde çekirdeğinizi güçlendirmek, yogada size daha iyi bir denge sağlayacaktır. Yoga derslerinizde esnekliğinizi artırmak, Pilates'te daha büyük ve daha derine hareket etmenizi sağlayacaktır. Yaşlılar için hem Pilates hem de yoga artrite yardımcı olur.

50 yaşın üzerindeki birçok kadın egzersiz yapmayı yıllar önce bıraktı ve birçoğu yeniden başlamak istiyor. Burada 50 yaş üstü kadınlar için harika vücut ağırlığı egzersizleri bulacaksınız. Şimdi bu egzersizler herhangi bir kadın için harika olsa da, yaşınız kaç olursa olsun, bunların 50 yaş üstü kadınlar için en iyi egzersizler olduğunu düşünüyorum, özellikle egzersiz yapmaya yeni başlayanlar veya egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için. uzun bir süre hiçbir şey yapmadıktan sonra tekrar egzersize başlamak.

Pilatesin sırt ağrısını hafifletme üzerindeki etkisi üzerine yapılan birkaç çalışma, Pilates rutinine katılan her yaştaki farklı kişilerin daha az sırt ağrısı çektiğini gösteriyor. Bu sonuçlara dayanarak bilim adamları, kronik bel ağrısı olan kişiler için Pilates önermektedir. Yaşlılar ayrıca ağrılarını azaltmak ve çekirdeklerini oturur pozisyondan güçlendirmek için Pilates sandalye egzersizlerini deneyebilirler.